Några har undrat hur jag har hittat motivation till att träna och jag tänkte ge er lite tips och sånt som är bra att tänka på om man vill bli mer hälsosam och liknande!

Nummer 1 är att inte ha så höga krav på sig själv. Jag vet själv att jag vill att jag ska orka träna mer än vad jag faktiskt gör, och detta leder till att jag blir besviken på mig själv och tappar motivationen. Det är bättre att sätta upp små mål som man klarar lätt. Kanske säger man att man ska ut och gå i en halvtimme, men kommer in efter en timme. Då blir man sporrad att gå mer och man blir stolt över sig själv för att man orkade mycket mer!

Nummer 2 är att tänka positivt. En promenad på en halvtimme är bättre än ingenting! Positiva tankar gör allt mycket lättare, även om det är svårt att just tänka positivt. Ett tips för att komma iväg på en liten promenad är att ladda mp3n med favoritmusiken och lyssna på. Kanske kan man ringa upp en vän och prata med under promenaden, då fördrivs tiden utan att man tänker på det. Tänk inte att du MÅSTE träna, tränk att det är bra för dig och att du kommer få en stor belöning för det i framtiden!

Nummer 3 är att byta ut eller minska delar av kosten. Jag personligen älskar pasta och kan inte sluta med det, så jag har satt upp som mål att bara få äta ungefär 1 dl pasta till en måltid och endast till lunch då man behöver fler kolhydrater på dagen än på kvällen. Byt även ut produkter som pasta, ris och bulgur till fullkorn, det är lika gott och mycket nyttigare! Följ också tallriksmodellen med halva tallriken grönsaker, 1/4 kött/proteinkälla och 1/4 kolhydrater. Vi som är lite lata och inte orkar skära upp massa grönsaker hela tiden kan skära upp extra mycket en gång och lägga i en plastburk och ställa in i kylen så finns det till nästa dags lunch och middag. Då behöver man inte skära hela tiden! Och grönsaker är fruktansvärt gott. Det man kan komma ihåg med kosten är att det går att äta vanlig mat. Man behöver inte ta bort massa produkter för att bli hälsosam, det enda är att äta mindre av allt utom grönsaker. Det går om man vill!

Nummer 4 är att minsta på socker-och saltintaget. Det är skitsvårt! Jag har länge varit sockerberoende, så jag faller då och då för frestelsen. Men det är okej att falla ibland om man bara tar sig upp med friska tag nästa morgon. Sätt upp mål, till exempel att man är stenhård i veckan och inte äter något godis, fikabröd, glass, alkohol eller chips och liknande. Sedan får man under helgen ha en svullodag, till exempel på lördagen, då man får äta vad man vill, hur mycket som helst om man känner för det! Bara man är hård i veckorna med att röra på sig och inte äta för mycket skräp så är detta en belöningsmetod som garanterat får en att kämpa mer. Då vet man att håller jag mig lite till så får jag svulla och frossa i gottigheter på lördag! Det gäller då att hitta andra nyttigare alternativ i veckorna om man är riktigt sugen. Frukt, bär, grönsaker och liknande. Jag äter numera väldigt mycket melon och frysta hallon som ett substitut till godis i veckorna.
Har man som jag väldigt svårt att hålla sig borta ibland kan man kanske använda sig av en annan metod i början där man bestämmer sig för att man får äta onyttigt för runt 40 kronor i veckan och när man vill. Då kan man köpa godis och sånt på måndagen för 40 kronor och så har man det hemma och får äta det när man vill, men har man ätit upp allt till helgen så får man inte köpa nytt förrän veckan efter. Du väljer själv vad som passar dig bäst!

Nummer 5 är att minska sötsuget för att undvika att falla ner i sockerberoendet. Det finns olika alternativ som funkar på olika människor. Kromtabletter ska fungera för de flesta medan äppelcidervinägertabletter inte funkar för alla. Det är bara att prova sig fram! Jag har nu börjat med att dricka 1 tsk äppelcidervinäger utspätt med vatten på morgonen, och jag kan säga det att man känner hur det bubblar i magen och att bajset är på väg att vilja komma ut... :P Ett jättebra sätt att rena kroppen varje morgon! Och man går ner i vikt av att bajsa mycket! Man får ur sig skiten, bokstavligt talat. Vinägern smakar som spya, men det är värt det så länge det funkar. Jag har inget som helst behov av godis eller chips nu, trots att jag sitter en halvmeter från en full chipsskål. Behöver inte ha! Så det funkar verkligen på mig. Dessutom innehåller vinägern massor med bra ämnen för vår kropp! Jag köpte en ekologisk 750millilitersflaska för 33 kronor på en hälsobutik i Täby C. De finns dock överallt i vanliga mataffärer också om man hellre köper där. Billigt och räcker länge!

Nummer 6 handlar om träning. Om man inte vet vad som passar en eller om man tycker att alla träningsformer är tråkiga (som jag), kan det vara roligare om man har någon att träna med. Jag går flera gånger i veckan och ibland ser jag till att gå med en vän för att prata med under turen. På så sätt tänker man inte på att man tränar. Det gäller också att prova på olika träningsformer för att hitta något som passar en själv. Jag rekommenderar simning då det är en skön och skonsam träningsmetod. Växla mellan olika saker för att inte tröttna lika fort! Jag går som sagt flera gånger i veckan och försöker komma iväg och simma 1-2 gånger i veckan också, när jag hinner. Om det inte blir någon simning tar jag en extra promenad som kompensation.

Nummer 7 är ett tips på hur du kan hitta motivation till ett hälsosammare liv och att gå ner i vikt. Gör som jag och skriv en motivationslista med flera punkter där du skriver anledningar till att du ska kämpa för att gå ner i vikt och bli hälsosam. Så fort du känner att motivationen faller kan du sätta dig och läsa igenom din lista ett par gånger och påminna dig om varför du gör det du gör. Det kan också fungera att skriva upp negativa saker som kan hända om man inte skärper sig till exempel. Jag är ganska överviktig och har till exempel skrivit upp att om jag fortsätter äta massa skit så ökar jag risken för olika sjukdomar och en tidigare död. Bara det har sporrat mig enormt till att vilja gå ner i vikt och förbättra min hälsa. Det är svårt att komma igång, jag vet, men när man väl har gjort det flyter det på riktigt bra om man tänker positivt!

Nummer 8 är mitt sista tips för nuläget. Detta är att köpa en stegräknare. Jag köpte min för 89 kronor på ClasOhlssons och den räknar både distans, steg, kalorier och tid (det sistnämnda måste man starta själv, det är ett stoppur). Dessutom har den klocka och överfallslarm om det skulle hända något på vägen. En kanonbra räknare i alla fall! Anledningen till att jag tycker att man bör ha en stegräknare med sig varje gång man går är för att man ser resultat. Ofta tappar man sugen till träning då man inte ser direkt att man går ner i vikt eller att man blir smalare. På stegräknaren ser man att man faktiskt har gått bort ett stort antal kalorier, även om det inte syns direkt på kroppen. Men man känner sig faktiskt aningen smalare bara av att se siffror.

Om ni har frågor eller vill ha tips om fler saker, kommentera och berätta så ska jag göra mitt bästa för att hjälpa er till att hitta motivation! Om ni redan har motivation och är hälsosamma säger jag bara grattis! =)