KONDITION

ETT
Låt: ”Kryptonite”
Övning: Balansbräda

TVÅ
Låt: ”My heart”
•    Solhälsning, böja och sträcka med armar x6
•    Gå på stället x32
•    Gå åt sidorna och böj benen x16, med armar x16
•    Gå framåt och böj benen x16, med armar x16
•    Jogga på stället

TRE
Låt: ”Mr Vain”
•    Knäspark bakåt x16, med armar x16
•    Knälyft framåt x10, med armar x10
•    Framåtspark x16, ro med armar x16
•    Bakåtkick i golv x16, boxas med armar x30
•    Jogga på stället

FYRA
Låt: ”Never let go”
•    Gå runt 3 varv, rulla axlar 3 varv
•    Hoppa jämfota på stället x16
•    Hoppa åt sidorna isär med benen x6, med armar x10
•    Gå på tå x16, gå på hälar x16
•    Sträcka ut åt sidorna med armar x8
•    Jogga på stället

FEM
Låt: ”Two worlds”
•    Böjda knän och hänga med armar i golvet, gunga åt sidorna x12
•    Se ovan, två gung och upp och sträck ut x12
•    Böjda knän och boxa neråt och uppåt x16
•    Hoppa upp med ben mot fotpall x16
•    Vrida överkroppen åt sidorna x12
•    Framåtfall med böjda knän x6, med hopp x6
•    Jogga på stället


STYRKA

ETT
Låt: ”House of sleep”
•    Långsamma situps x12
•    Snabba situps x12
•    Höftlyft med ben mot bänk x12
•    Vanliga situps med ben mot bänk x16
•    Kissande hunden x8/ben
•    Cykla med benen x8

TVÅ
Låt: ”Monster”
•    Armhävningar x12
•    Överkroppslyft på mage x16
•    Ben- och rumplyft (benen rakt upp) x12
•    Kickar med benen rakt upp x20
•    Situps åt sidorna

TRE
Låt: ”Into the wind”
•    Stå på händer och ben och stå på knä och byta till tår x12
•    Långsamma situps x12
•    Snabba situps x12
•    Armhävningar x10
•    Stå på alla fyra och sträcka fram en arm samtidigt som motsatt ben x12/ben och arm

FYRA (Hantlar)
Låt: ”Flickan ovanpå”
•    Ut åt sidorna x10
•    Underarmar x10/arm
•    Sidorna x8
•    Båda underarmar x10
•    Böja knän x10
•    Sidorna x6

FEM (Hantlar)
Låt: ”Master of illusion”
•    Uppåt x8
•    Lyft mot armhåla x12/arm
•    Knäböj x10
•    Sidorna x6
•    Lyft mot armhåla, båda armar x8
•    Rakt ut x6/arm
•    Knäböj x6
•    Rakt u, båda armar x8


STRETCHING