Veckans träningsschema

Måndag: Wii fit + andra mer fysiska spel

Tisdag: Vila

Onsdag: Gymma

Torsdag: Vila

Fredag: Gymma

Lördag: Zumba

Söndag: Vila

Jag är en riktig periodare när det gäller det mesta, och träning är inget undantag. Just nu är jag dock väldigt förälskad i styrketräning och älskar att känna hur musklerna jobbar både i armar, axlar, mage, rygg och ben. Det är något speciellt med det liksom, när man känner hur kroppen blir levande på något sätt.

Jag har också fått ett enormt tycke för gruppträning på senare tid. Förut, precis i början av träningen, ville jag helst vara själv, bara jag och pulsen, och helst undvika andra människors blickar. Har sådana dagar nu med, men ack vad roligt det är att träna med folk!

Jag tycker om att prova olika typer av gruppträning, och just nu är det nog aerobics och zumba som är favoriter. Bodycombat gillade jag också, men det var lite för jobbigt för mig egentligen, så jag avvaktar nog innan jag provar det igen. Även spinning tycker jag om, men på sistone har jag känt att det lätt blir lite långtråkigt. Därför är det roligare med olika stegkombinationer som man ska sätta ihop och på så sätt får även hjärnan träna lite!

Vilken är din favoritträning?

Det var en supermysig dag idag! Tyvärr så glömde jag som vanligt att fota, så det finns inga andra bilder bevarade av denna tillställning förutom minnen i min hjärna. Mysiga minnen! Fick massa fina presenter och tackar så hjärtligt för dessa! Fick bland annat sammalagt 800 kronor i presentkort på Stadium och jag har redan spanat in en väska jag gillar.

Bild

Har sett att många bloggar om sin träning och gör en lista med en sak varje dag. Därför tänkte jag nu skapa en egen lista som jag börjar med i nästa vecka, ett ämne för varje dag i 16 dagars tid (för att 16 är min tursiffra)!

1. Min favoritträning
2. Har jag alltid i kyl, frys och skafferi
3. Musik under träningen
4. Vad jag äter när jag är sötsugen
5. Mitt mål med träningen
6. Då tränar jag helst
7. Inspirationskällor
8. Träningskläder
9. Detta vill jag prova på
10. Detta önskar jag att jag hade
11. Mina svagheter
12. Mina styrkor
13. Tankar om mat
14. Mina träningstips
15. Vad driver mig?
16. Detta ska jag göra när jag nått mitt mål

Denna lista startar jag alltså med på måndag och kör i 16 dagar framåt. Om det uppskattas kanske jag fortsätter! Är alltid kul att planera lite vad man ska blogga om, ifall torkan sätter in. Vad tror ni om detta? Något ämne ni ser fram emot att få läsa om, eller något ni vill läsa om som jag inte har skrivit upp?

Bild

Hej fina läsare! Jag lyckades hålla mig kvar, och till och med höja mig till plats 3, på Sörmland topp 5, en musiktopplista på Sveriges Radio Sörmland. Nu vill jag ju givetvis vara kvar på listan och det skulle betyda jättemycket för mig om ni vill skicka ett ynka sms för 3 kronor som hjälper mig att lyckas mer med min musik.

Skicka ett sms med texten p4sörm 3 till nummer 72250.
Det är allt som behövs! Ett enda sms, 3 kronor, och du kan vinna en biobiljett.

Supersnällt och tack för att ni är så fina som hjälper mig ♥

Hej! Blir dåligt med bloggning den här helgen. Har haft en mycket bra dag med asiatisk buffé till lunch, en sväng på stan, sen lite wii-spelande och sällskapsspel här hemma. Trevlans trevlans! I morgon blir det upp tidigt för att laga mat till festen som börjar klockan 1 då släkten kommer hit för lunch. Mycket ska lagas! Sen måste vi också fixa i ordning i lokalen där vi ska vara. Snart sovdags för min del i alla fall! Kram på er så länge ♥

Phu, det är helt sjukt vad vi har stått i och städat nu på morgonen och förmiddagen! Är helt slut, och strumporna är dyngsura. Varför? Jo, för att jag inte är så smart så jag moppade in mig i ett hörn och sen var jag ju tvungen att gå i det där blöta för att komma ut igen. Mmm, så smart är jag...

Nåväl, det började med att vi plockade undan och sen dammade jag medan älsklingen tog hand om badrummet och toaletten (vilken karl jag har!), och efter det dammsugade vi och bytte till vit klädsel på fåtöljen (som jag för övrigt passade på att blöda lite på så det blev fina röda små fläckar här och var. Återigen: Så smart är jag). Sen ställde vi i ordning, fixade och donade och pang så fixade älsklingen i köket medan jag då moppade golvet. Och ja, nu är det inte mycket kvar!

Robert står i duschen nu och jag har satt mig tillrätta i divanen, men det kan jag inte göra länge till. Ska alldeles strax fixa det sista och sen kommer snart Monica och Ole och tittar lite hur vi bor, samt lämnar sina väskor. Sen tar vi bussen ner på stan och äter lunch och knallar en sväng. Ja, så kommer det bli. Phu, nej, nu ska jag strax byta om. Puss på er!

Bild

VIKT VECKA 4: 110 (+ 0,2 kg)
STARTVIKT: 112,4 kg
SAMMANLAGT MINUS: - 2,4 kg
MÅLVIKT: 80 kg
KVAR ATT GÅ NER: 30 kg
MÅL 2: - 7,4 kg

Är helt slut! Den här dagen har verkligen gått allt i ett.
* Först gick jag upp vid halv åtta (klockan ringde först 7), och gjorde mig i ordning för seminarium 10-12
* Efter lektionen gick jag och Milia till bibblan och lånade en bok till ett grupparbete
* Sen drog jag direkt till gymmet och körde i typ 45 minuter
* Sen cyklade jag hem och duschade och hann sitta en liten stund innan älsklingen kom hem
* Då drog vi till Tornby och först gick vi till bokhandeln där jag köpte fler pärmar till alla mina universitetsstudier
* Sen åt vi en sen lunch på Ikea och köpte även några billiga ljushållare i glas
* Efter det gick vi till Ica Maxi där det var fullt med folk, och så handlade vi inför helgens festligheter, och det blev mycket och tungt
* Sen bussen hem igen och när vi bara hade hunnit innanför dörren och ställt in alla varor på sin plats gick vi och skrev på kontrakt och hämtade nyckel till lokalen där festen kommer att vara på lördag
* Efter det gick vi och kontrollerade så att den såg bra ut, och så passade vi på att ställa i ordning bord och planera lite
* Sen gick vi hem igen och började plocka undan för fulla muggar
* Sen blev det middag
* Nu ligger jag här helt utslagen och känner att jag nog kan somna närsomhelst. PHU!

Vi ska gå upp skapligt tidigt (senast åtta typ) i morgon för att plocka undan klart och sedan damma, dammsuga och skura. Det behövs verkligen. Och imorrn vid typ ca halv ett kommer Monica och Ole (Roberts mamma och hennes man) hit och lämnar av sina grejor och sen åker vi ner en sväng på stan och spanar läget. Men det berättar jag mer om i morgon om det finns tillfälle. Nu ska jag spela spel och sen sova. Godnatt från en helt utslagen Josefin!

Kondition
10 minuter cross

Styrka
Rodd i maskin 12x3 (20 kg)
Ryggdrag 10x3 (20 kg)
Baksida axlar 8x3 (15 kg)
Axellyft 8x3 (12,5 kg) Vikthöjning!
Axelpress 8x3 (12,5 kg) Vikthöjning!
Bröstpress 8x3 (20 kg) Vikthöjning!
Benspark 8x2 (15 kg) Vikthöjning!
Lårcurl 8x2 (25 kg)
Lårabduktion 15x3 (60 kg) Vikthöjning!
Låradduktion 15x3 (60 kg) Vikthöjning!

Kommentar
Jag ville lägga fokus på styrketräningen idag, vilket jag också gjorde. Höjde mig på jättemånga maskiner och det kändes riktigt bra! Det tog ordentligt i armarna och jag är nöjd, även om det bara blev 10 minuter kondition. Men som sagt, jag kände verkligen för styrka idag, och vill man lyckas med träningen så ska man lyssna på sin kropp!

God morgon. Är alldeles för trött för att blogga något vettigt. Usch och fy säger jag bara! Ögonen är verkligen.... oj oj oj. Upp och hoppa nu för att göra mig i ordning och sen blir det lite mys och slapp med frukost framför teven. Är jag klar redan om en timme så kan jag ligga och vila en hel timme till, bara vara, bara ligga nära min finaste älskling, bara... somna om! Nästan =) Nåväl, up and jump. Har ni sovit gott? ♥

Dåligt med bloggande idag, ber om ursäkt för det. Har plockat undan i datarummet nu och precis tagit en välbehövd dusch. Nu har jag krupit ner i sängen för att surfa lite på nätet och sen blir det sovdags. I morgon har jag först seminarium 10-12, sen ska jag träna, sen ska jag snabbt hem och duscha och göra mig i ordning och sen ska jag ta bussen mot Ica Maxi (älsklingen slutar 3 och hoppar på vid universitetet). Väl där ska vi handla inför helgens födelsedagsfest och sen när vi kommer hem igen nångång på kvällen blir det middag och sen storstädning. Må det ta hela natten om det så vill, men storstäda ska vi göra. Det är så fruktansvärt dammigt just nu och tacka vet jag främmande/besök, för då får man eld i baken vad gäller ordning och reda i hemmet! :)

Det var morgondagen det. Nu ska jag spela lite spel och sen, godnatt och snark för min del. Hoppas bara att jag kan somna när klockan är så lite. Jaja, vi hörs vidare i morgon! Kanske kommer det bilder på lägenheten också, lite uppdaterade bilder, när vi har städat ordentligt. Håll till godo! Kram och sov gott!

Det blir ledigt från gymmet idag då jag har massa annat att göra.
Men i morgon borde jag försöka komma iväg, men det är inte säkert att det hinns
då heller, beror på, för vi måste till Maxi och handla inför lördagens fest då.
Men vi får se som sagt. Ifall någon undrar. Men jag tränade hårt igår och var ganska
mycket rörelse överlag så jag är ändå nöjd med det, plus att det blir lite promenader
i helgen och aerobics på söndag om jag kommer iväg som jag ska. Hursomhelst,
nu vet ni om det var någon som undrade varför jag inte tränar mer. Jag har fullt upp
denna vecka. Men jag är nöjd med det jag gör ändå! :)

Tvättdag, pluggdag och städdag idag. Kul dag?

Dagens matintag

Tidig frukost: En kopp choklad

Till träning: 1 liter vatten

Lunch: Makaroner med korvstroganoff, samt ett glas mjölk

Mellanmål: 5 bitar naturgodis (kokostopp med yoghurt)

Middag: Laxfilé i ugn, några knippen kokt broccoli, kokta morötter, gurka, en klick gräddfil samt ett glas pepsi max

Kvällsmål: Fruktsallad (apelsin, äpple, banan, grapefrukt) samt ett litet glas pepsi max

Nu blev det lite fruktsallad. Så sjukt gott det är! Denna innehöll äpple, banan, apelsin och grapefrukt!

Kvällens middag blev laxfilé i ugn serverat med kokta morötter och kokt broccoli, samt lite gräddfil. Gott, fast broccoli är inte riktigt min grej... Tyckte jättemycket om det förr, men inte alls nu längre... Men annars gott!

Nångång innan lördag (egentligen helst innan fredag) måste vi verkligen storstäda. Det inkluderar undanplock, damma, dammsuga, skura, diska, torka bänkar, ställa i ordning möbler m.m. Ja, det finns med andra ord en hel del att göra... Kanske skulle börja nu?

Källa

Det här är humor på hög nivå...

Bild

Har ni någon svaghet? Något ni tycker extra mycket om? Något ni saknar när ni tänker på det?
Jag har något. Och då tänker jag inte personer och sånt, utan egentligen obetydliga saker.
Jag älskar verkligen choklad. Jag tänker på choklad varje dag och är sugen på det jämt.
Därför är det sjukt svårt för mig att ha godisförbud. Har ju klarat mig hittills i drygt 3 veckor nu,
men fy bubblan vad jag vill moffa med en saftig chokladkaka, gärna marabou apelsinkrokant...
Jag tycker verkligen att det är så fruktansvärt gott alltså! GAH vad jag saknar choklad just nu!

Hemma nu. Håller på att skriva ut lite grejer till skolan och det tar tid. Långa artiklar och skräp, ni vet. Men snart kommer det upp ett resultat av morgonens träning!

Usch, det är inte mänskligt att gå upp såhär tidigt på morgonen. Ögonen säger liksom nej, kroppen säger nej, allt säger liksom nej. Men upp ska vi. Älsklingen har föreläsning klockan 8, och jag ska cykla med bort till skolan för en stund på gymmet. Upp och hoppa. Blir nog bara något litet i frukostväg nu, så äter jag mer när jag kommer tillbaka sen tror jag. Gah, mina ögon!! Jag ska bli mullvad! Blä, hörs senare!

Dagens matintag
Det blev inget dagens matintag igår, glömde det, men sammanfattar det snabbt genom att det blev tacotallrik till middag, fruktsallad till kvällsmål, fil till frukost och korvstroganoff till lunch. Här kommer istället dagens matintag!

Frukost: 2 kokta ägg, 1 liten portion havregrynsgröt med linfrön, samt 1 glas multijuice

Lunch: 1 måltidsersättning Naturdiet mealbar caramel, samt ett litet glas julmust

Mellanmål: 2 knäckemackor med smör och rökt skinka samt en kopp oboy

Middag: 2 stora bitar benfri fläskkotlett, tre skivor stekt zucchini, en klick gräddfil, en sallad på gurka, tomat och paprika, samt ett glas pepsi max

Kvällsmål: Ca 60-70 gram popcorn och 1,5 glas pepsi max

Bild

Ett av mina nya favoritprogram. Mycket bra och roligt! Simon & Thomas är ju bara så jäkla roliga alltså... Går på 3an just nu, så slå på det om du har missat det! Mycket bra program.

Börjar få lite dåligt samvete som tjatar hela tiden men... Jag ligger 5a av 5 just nu på topplistan i Sverige Radio och jag vill verkligen inte åka ut från listan den här veckan. Så, nu behöver jag ju så mycket hjälp jag bara kan för att få stanna kvar på den här listan, och det skulle betyda så himla mycket för mig om ni vill bidra lite. Det är inte alls mycket som krävs! Ni behöver bara skicka ett sms som kostar 3 kronor, that's it.

Skriv bara p4sörm 5 i ett sms till nummer 72250.
Det kostar som sagt bara 3 kronor, och du behöver bara
skicka ett enda sms. Du är då också med och tävlar om
en biobiljett! Så snälla fina ni, hjälp mig att stanna kvar i tävlingen ♥

Kvällens middag blev galet god!
Det blev benfri fläskkotlett med stekt zucchini och grönsaker.
Suuuupermumsigt!

Källa

Ja tack. En ny säng skulle inte sitta fel. Självklart kan jag och Robert, två rika studenter, pumpa ut 10.000 kronor bara sådär och köpa en ny (välbehövlig) säng. Nej, ack och ve. Ingen ny säng för oss inte. Det får bli i framtiden, när vi är miljardärer. TYP...

Hemma från några timmars skoldag. Jahapp, det var första lektionen på den nya kursen det. Känns sådär just nu. Väldigt mycket att göra i denna kurs, vilket gör mig stressad och orolig för att jag inte kommer kunna balansera skolan med träningen. Är så rädd att bli så stressad att jag måste bortprioritera träningen och fokusera på skolan. Väldigt många grupparbeten i den här kursen också, och det kan vara kul ibland, men jag jobbar bäst själv. Är den som brukar ta på mig allt arbete, jag vet egentligen inte varför. Jag vill liksom ha kontroll över allt som skrivs och lämnas in. Och det är inte för att jag inte litar på de andra i gruppen, utan bara för att.. Ja, jag vet inte. Det är bara sån jag är. Förlåt alla ni som någonsin tvingats vara i en grupp med mig!

Nej, nu har jag precis ätit mellanmål och det var gott. Var galet hungrig när jag kom hem. Om en dryg timme, kanske 1,5 typ, så ska vi laga middag och det lutar åt att bli benfri fläskkotlett med massa grönsaker. Mumsigt tycker jag! Älskar verkligen kött alltså. Skulle aldrig kunna bli vegetarian. Inte så länge kött smakar som det gör! Skulle det smaka bajs så hade jag givetvis tagit mig en funderare, men alltså... Kött, speciellt grillat på sommaren, är det godaste som finns. Åh, nu vill jag ha sommar och grillning, värme och solsken!

Nu ska vi strax dra till skolan. Älsklingen börjar halv ett och jag först kvart över ett, men vi cyklar tillsammans så ska jag sitta en stund i skolan och läsa lite kurslitteratur. Det blir nog bra. Sen slutar jag inte förrän kl 17, så det kommer bli en lite lagom jobbig dag. Annars ingen träning på gymmet idag, utan jag kommer att ta en promenad eller köra zumba på wii. Vi får se. Ha en bra dag allihopa!

Bild

Behöver ni lite inspiration kommer här lite tips
på några av mina favoriträningsbloggar:

In action
Drivkraften
Träningsglädje
Man blir vad man tänker
VIKTig dagbok
Sofias träningstankar
En stor blogg
Mitt fatass
Jannica
Äta Träna Kämpa
Johannas träningsblogg

Hoppas att ni också hittar lite glädje,
inspiration och motivation hos dessa
mysiga och duktiga bloggerskor!

Bild

Nu är det dags för mig att krypa till kojs.
Det är en dag i morgon också, och med start
av en ny kurs dessutom. Går 13-17 så det är
bäst att vara utvilad. Godnatt alla fina läsare!

Vilken är den roligaste gruppträningen?
Det finns många jag tycker är roliga! Men i nuläget måste jag nog säga att zumban var riktigt kul trots att det gick väldigt snabbt, och sen gillar jag aerobics, spinning och step. Bodycombat var också riktigt kul, men sjukt jobbigt och faktiskt ganska svårt.

När, alltså om hur lång tid, skulle du vilja nå ditt mål?
Gärna innan år 2011 är slut! Jag har egentligen inga tydliga tidsgränser när varje delmål jag har ska vara klart, men jag hoppas att jag ska kunna nå mitt mål på -32,4 kg innan det här året är slut.

Hur tycker du det går i skolan? Vilken kurs har varit roligast?
Det går okej. Blir lätt stressad och har svårt att få ihop skolan och allt plugg med träningsdelen i mitt liv, åtminstone i nuläget. Men jag gör mitt bästa. Jag har alltid haft för höga krav på mig själv om att jag ska lyckas bäst med allting, och jag måste försöka inse att det inte går att vara bäst hela tiden. Men jag vet ju att jag har potential till att lyckas väldigt bra, och då blir jag besviken på mig själv när jag inte gör det. När det gäller kurser så vet jag inte riktigt. När jag gick första året på lärarutbilningen läste vi en kurs som handlade om kunskap, och jag hade väldigt roligt då med några av mina dåvarande närmaste vänner. Vi fick möjlighet att spela teatrar och redovisa arbeten på ett kreativt sätt och det gillade jag! Sen var det ganska kul när vi läste (också första året) om kommunikation i olika former, och det var ocså väldigt intressant. Men sen gillade jag hela min första inriktning med svenska också. Svenska som andraspråk funkar, men det kanske inte är riktigt så roligt som jag hade hoppats på...

Vad fick dig att vilja gå ner?
Det var nog mitt dåliga självförtroende. Att jag kunde gråta för ingenting, eller egentligen för att jag är tjock. Kände mig obekväm av att bli tittat på. Så det ska det bli ändring på!

Hur mycket har du gått ner hitills?
Hittills har jag gått ner 2,6 kilo, och det ska sammanlagt bli 32,4 kg. Började den 1 januari i år.

Vad var startviken och din nuvarande vikt?
Min startvikt var 112,4 kg och min nuvarande vikt är 109,8 kg.

Tips på nyttiga drinkar?
Oj, drinkar... Jag gillar ju smoothie och en klassiker är naturell yoghurt (2 dl), en banan, en näve hallon (eller andra bär) samt 2 matskedar havregryn. Mixa detta, det blir kanongott!

Tips på mellis?
Mellanmål är något jag själv har problem med. Men smoothie, ägg eller havregrynsgröt, alternativt frukt, skulle kunna vara några förslag!

Tips på bra frukost?
Ägg, havregrynsgröt, fil & müsli, smoothie och knäckebröd är några förslag!

Tips på bra träningsmusik?
Jag gillar när det är fart i låtarna, gärna tung bas eller mycket elgitarr. Har inga förslag dock just nu, men gamla rockklassiker funkar alltid för mig!

När har du satt som mål att vara nere i din drömvikt?
Innan 2011 är slut.

Hur länge har du vart tillsammans med din kille?
Vi har varit tillsammans i över ett år, och varit förlovade i typ 3 veckor.

Hur gör du för att hålla motivationen uppe?
Det är svårt, men jag försöker att tänka positivt och låta mig ha svackor. Det går inte att klanka ner på sig själv varje gång man hoppar över ett träningspass eller äter en för stor portion. Det funkar inte. Man måste låta sig falla så länge man tar tag i sig själv direkt och tar sig ur svackan snabbt innan man fastnar där! Dessutom försöker jag att läsa många träningsbloggar och hälsotidningar för att inspireras.

Hur kommer det sig du dricker läsk när du försöker gå ner i vikt?
Jag dricker endast pepsi max, vilket inte innehåller nästintill några kalorier. Viktminskning handlar logiskt nog om kalorier in och kalorier ut. Dock försöker jag att minska på lightläsken eftersom den inte är bra på andra sätt (aspartam exempelvis).

Har du några bra tips på hur man räknar kalorier in och kalorier ut?
Medelvärdet på en kvinnas kaloriintag ligger runt 2000 om dagen, men detta kan variera ganska stort beroende på hur mycket man väger. Men man brukar tänka att man ska äta runt ca 1500 kalorier om dagen för en regelbunden viktminskning, så tränar du bort 300 kalorier på en dag betyder det att du, om du vill, kan äta 1800 kalorier istället. Kalorihalten står alltid på förpackningar (per 100 gram) och genom att mäta/väga hur mycket man tar av respektive ingrediens kan man räkna ut hur många kalorier man får i sig per måltid och per dag. Att äta en 200-grams chokladkaka är exempelvis värdelöst eftersom hela den innehåller ca 1100 kalorier. Då kan man med andra ord inte äta så mycket mer den dagen om man vill minska i vikt!

Vilken vikt vill du nå ner till?
Mitt mål är 80 kilo för mina 176 centimeter.

Hur länge har du sjungit? Är det något du vill bygga på?
Jag har sjungit praktiskt taget i hela mitt liv, men det var i slutet på mellanstadiet och början av högstadiet jag började sjunga (och spela instrument) mer seriöst. Jag har en dröm om att bli artist, men den drömmen ligger på is i nuläget. Har andra drömmar som känns mer realistiska att uppfylla, så jag satsar på dem just nu! =)

Sjunger du för publik?
Inte mycket längre. Visst, ibland kan det bli på bröllop och sånt, men det var ett tag sen nu.

Skriver du egna låtar och vart ifrån får du inspiration?
Ja det gör jag! Det är lite olika, men oftast om känslor jag har eller har haft, eller som andra människor har haft. Ibland inspireras jag av filmer, andra låtar, naturen eller människor. Inspireras av allt!

Varför började du blogga?
För att få struktur på mitt liv och skriva av mig, och nu är den ett forum för min viktminskning, men också min musik.

Hur många läsare har du?
Det är olika, men just nu ligger det på ca 100 unika om dagen.

Vilka bloggar följer du?
Främst träningsbloggar. Finns ett inlägg ovan med några av mina favoriter!

Bild

Är du precis som jag förtjust i kyckling? Här kommer lite förslag på olika
maträtter med kyckling som huvudingrediens. Hoppas att du inspireras
och får nya matlagningsidéer att utveckla dessa förslag! Detta är bara tre
enkla varianter för att det ska vara både lätt och gott för dig att äta nyttigt!

Förslag 1: Kycklingsallad
Välj ut alla grönsaker du tycker är goda och stek kyckling med kryddor efter behag (förslagsvis salt, svartpeppar och dragon). För att få det extra matigt kan du även tillägga lite pasta, men var medveten om att kalorihalten ökar drastiskt!

Förslag 2: Kycklingtacos
Jag älskar tacos och man kan göra det på så många olika sätt! Något som jag och älsklingen tycker väldigt mycket om är att steka kyckling och koka ris, samt skära upp massa fräscha grönsaker och sedan en klick gräddfil i ett stort tortillabröd. Sedan rullar man ihop det till en rulle och äter. Supergott! Brödet kan givetvis uteslutas.

Förslag 3: Kycklingfilé på bädd av rotfrukter m.m.
Man kan välja att äta kycklingfilén tillsammans med kokta rotfrukter, exempelvis morötter, och också broccoli, haricot verts och blomkål.


Självklart finns det mycket mer man kan göra med kyckling, exempelvis Flygande Jacob, wook, grytor och pajer, men här är i alla fall tre superenkla och nyttiga alternativ som är lätt att tillaga!

Vill du ställa en fråga till mig? Kanske om vikt, kost, träning eller liknande? Vill du ha tips på något (kanske mat eller träning?) eller fråga hur jag gör för att lyckas med mina mål? Eller vill du fråga något helt annat? Du är välkommen att fråga vad du vill så ska jag försöka svara så gott jag kan! =)

Tanken var att jag skulle köra aerobics idag, men min kropp skrek verkligen efter vila och med tanke på att det blev tuff träning både onsdag, torsdag och lördag denna vecka så lät jag kroppen få som den ville. Har en enorm träningsvärk i vaderna och ryggen också efter alla snabba zumbasteg och höftrörelser, så det blev en simpel promenad på knappa halvtimmen med älsklingen. Nya tag nästa vecka!

Bild & Recept

Med Leila bakar i bakgrunden spanar jag in lite nya spännande recept på nätet.
Det är alltid kul att inspireras och hitta nyttigare alternativ till saker man tycker om.
Jag älskar ju glass, så det receptet ovan kanske vore något för mig, med mindre socker?

Några fler recept jag skulle vilja testa:
Paprikasoppa
Tomatsallad
Bärdrink
Rostade rotfrukter
Färsfylld zucchini

Bild

Ligger just nu och tittar på denna film med sambon.
Lite lagom mysigt i soffan! Puss så länge!

Frukost: Risgrynsgröt med kanel och mjölk, samt en kopp oboy

Lunch: Spagetti och köttbullar, och två glas mjölk

Middag: Benfri fläskkotlett, rotfrukter (morötter, palsternacka, potatis) i ugn, gräddfil, gurka samt ett glas pepsi max

Kvällsmål: Fruktsallad (1 äpple, 1 banan, 1 apelsin)

Blev väl inte sådär supernyttigt idag, beroende på vad man jämför med, men det är ju ändå lördag och jag äter inget godis, så det förtjänade jag, tycker jag allt! :) Får se vad det blir för gott i morgon. Jag är mätt och belåten idag i alla fall.

Något som jag borde äta oftare är grön sparris. Det är väldigt gott tycker jag, både kokt och stekt. Letade runt lite på nätet efter smarriga recept där grön sparris ingår, och jag hittade detta. Det låter väldigt gott tycker jag, och därför tänkte jag dela med mig av det.

Smörstekt grön sparris med parmesanost och pinjenötter
(3-4 portioner)

Du behöver:
16-20 späda gröna sparris (frysta eller färska)
Ca 50 g pinjenötter
I dl riven parmesanost
2 msk smält smör/matlagningsmargarin
Salt och peppar
Ruccolasallad till garnering

Gör såhär:
Tina sparrisen, eller om du använder färsk sparris, skär bort den grova nedersta delen och skölj sparrisen.

Rosta pinjenötterna i en upphettad torr stekpanna till de börjar få färg. Se till att skaka pannan då och då under rostningen så att nötterna inte bränns vid. Häll över dem på ett fat, men se till att de håller sig någorlunda varma.

Smält smöret i stekpannan och lägg i sparrisen, salta och peppra. Stek sparrisen till de känns mjuka och har fått lite lagom fin färg. Riv parmesanosten under tiden.

Lägg upp sparrisen på tallrikar och strö över den rivna osten och pinjenötterna. Dekorera slutligen med några blad ruccola. Passar bra som en lättare lunch, förrätt eller tillbehör till någon form av kött, fisk eller kyckling. Smaklig måltid!

Bild & Recept

Bild

Läste ni den här artikeln på aftonbladet? Tryck annars på bilden ovan för att göra det. Ibland undrar man vilka människor det finns. Det är sjukt. Snacka om att man inte vågar vara osams med någon granne i fortsättningen!

Bild

Dagens träning blev ca en timmes Zumba, vilket var ganska roligt, speciellt när det var så mycket folk! Det var svårt att hänga med ibland, men för det mesta gick det bra. Var riktigt jobbigt också!

Efter detta blev det först 3 minuter på löpbandet, varav 2 av dem var tuff löpning.

Sen avslutade vi med styrketräning:
Situps 20x2
Armhävningar 10x2
Sitta mot vägg 30 sekunder (Tidshöjning!)
Stång med vikter upp 8x2 (ca 10 kg)
Hantlar biceps 8x2 (3+3 kg)
Hantlar liggande upp och åt sidorna 8x2 (3+3 kg)
Ryggdrag i maskin 10x2 (20 kg)
Rodd i maskin 10x2 (17,5 kg)

Upp och hoppa! Nu blir det frukost och sen drar vi iväg för ett pass Zumba. Vi två och 98 andra personer är inbokade, så det kan ju bli hur spännande som helst! Wow, häftigt egentligen att träna med så många. Ska bli riktigt kul! Så, vi ses lite senare!

Dagens matintag

Frukost: Risgrynsgröt med kanel och mjölk, samt ett glas mjölk

Lunch: Makaroner med korvstroganoff

Middag: Benfri fläskkotlett med pommes stripes och paprika- och gurkstavar, samt en klick turkisk yoghurt och ett glas pepsi max

Kvällsmål: Lite naturgodis (nötter, några rostade, några med choklad, några med yoghurt och bär), samt ett glas pepsi max

Jag måste bara klargöra om någon undrar att mitt godisförbud fortfarande gäller. Jag ser det inte som att jag har brutit mot det bara för att jag fikar ibland eller äter naturgodis. Naturgodis är inte godis för mig. Däremot en stor saftig chokladkaka (gärna apelsinkrokant) eller en påse räfflade salta potatischips, ååååhhh, där snackar vi mums... Nej men i alla fall, jag har inte brutit mot mitt godisförbud för att jag äter nötter ibland.

När jag får igång rutiner igen önskar jag att en mat- och träningsdag skulle se ut ungefär såhär (om jag inte har skola):

Morgon: Går upp vid 07:00 och beger mig ut på en halvtimmes joggingtur. Kommer hem vid halv åtta och äter frukost i form av havregrynsgröt eller fil, ett ägg och kanske en smoothie. Alternativt också en frukt.

Förmiddag: Tar ett mellanmål i form av en frukt och beger mig till träningslokalen. Där kör jag ett pass på gymmet med både kondition och styrka, med fokus på det sistnämnda. Passet börjar runt halv 11 och pågår i en dryg timme.

Lunch: Jag äter en lunch runt klockan 12 i form av soppa, sallad eller eventuellt något med lite pasta för en energikick inför nästa träningspass.

Eftermiddag: Efter lunchen blir det lite vila, och vid halv tre tar jag ett mellanmål i form av ägg, smoothie eller frukt. Klockan fem drar jag tillbaka till gymmet för ett gruppträningspass i form av aerobics, bodycombat, step, spinning eller liknande. Detta pass pågår en timme.

Kväll: Klockan sex/halv sju blir det middag i form av mycket protein och grönsaker och desto mindre kolhydrater. Vid åtta är det givetvis vila eftersom det brukar vara mycket bra på teve då, men vid klockan 9 på kvällen blir det ett pass yoga i vardagsrummet, och detta pass pågår i 30-60 minuter till mysig musik eller tystnad. I säng för att sova kommer jag senast klockan 11.

Någon gång i framtiden kanske jag kan anamma dessa rutiner, eller åtminstone en variant av den. Hur ser en vanlig mat- och träningsdag ut för er, och hur önskar ni att den såg ut?

Bild

Nu har jag skickat in min blogg till TRÄNINGSKOMPISEN där många
träningsbloggar finns samlade. En perfekt sida för att hitta lite ny inspiration!
Besök den genom att trycka på bilden ovan. Kanske hittar du något?

Bild

Nu blir det myskväll framför Let's dance med lite naturgodis och pepsi max.
Det är också fredagsmys! Vad gör ni denna fredagkväll? ♥

Bild

Nej, nu ska jag nog sno älsklingens dator och spela Sims 3 - Kvällsnöjen.
Jag håller just nu på med en tjej som är kändis. Skådis närmare bestämt!
Men det är några okända simmar som sprider falska rykten om henne hela tiden
och påstår att hon (Jennifer Star) rotar i folks sopor och kissar på sig på stan.
Dumma rykten! Nej, nu ska jag allt visa dem vem som bestämmer!

Bild

VIKT VECKA 3: 109,8 kg (-0,8 kg)
SAMMANLAGT MINUS: - 2,6 kg
STARTVIKT: 112,4 kg
MÅLVIKT: 80 kg
KVAR ATT GÅ NER: 29,8 kg
MÅL 1: 110 kg (NÅTT)

Är nöjd att första delmålet är nått, men samtidigt hade jag förväntat mig mer med tanke på att jag tränade så hårt både igår och i förrgår. Men jag har "lingonvecka", så det är inte så konstigt. Känner mig väldigt svullen, så jag skyller på det. Hoppas på ännu större siffror nästa fredag!

Bild

Nu ska jag krypa ner i sängen och sova.
Det är ju faktiskt en dag i morgon också!
Får se vad som händer då, men det blir
nog främst plugg, och eventuellt träning.
Hur ser eran dag ut i morgon? (idag om man ska vara noga)
Kram och godnatt på er! ♥

Dagens matintag

Frukost: En skål med fil och havreflingor samt ett glas juice

Lunch: En skål med böngroddar (350-400 g), tre skivor kokt skinka samt en halvliter vatten

Tidig middag: Tacotallrik (köttfärs, tomat, gurka, sallad, purjolök, paprika och turkisk yoghurt) och ett glas pepsi max

Kvällsmål: En halv påse popcorn, ett glas pepsi max, fruktsallad (apelsin, kiwi, hallon blåbär) med lite vaniljglass

Har även under dagen tuggat några tuggummin och druckit vatten till träning.

Till lite kvällsmål nu blev det en mumsig fruktsallad eller vad man ska kalla det. Den bestod av apelsin, kiwi, hallon, blåbär och lite vaniljglass. Mycket gott!

Bild

Älsklingen och jag har haft lite filmmys ikväll med popcorn och Aladdin. Mycket bra film är det! Var lite roligare att se med bättre ljud nu också. Men jag måste bara säga att de svenska rösterna är sååå mycket bättre än de engelska! Inte ofta jag tycker det, men alltså... Dan Ekborg är verkligen klockren som Anden och vad vore hela filmen utan underbara Peter Jöback som Aladdin? Underbara film. Bra musik också. En av Disney's bästa!

Bild

Jag är så uttråkad! Jag vet inte vad jag ska göra... Har kollat utbildningar, har kollat bloggar, har kollat recept, sett på teve, skrivit på min bok, skakat boobsen till ljudet av en kartong tuggummin (maracas-feeling), vickat på tårna, kliat mig på armen, gjort grimaser, kollat bloggar igen, googlat på onödiga saker... ROA MIG NÅN!

Bild

Lite humor såhär mitt i viktkampen... :)

Det blev lite förmiddagsträning här för min del. Idag fokuserade jag på kondition och armstyrka och resultatet blev som följer (styrkepasset körde jag två gånger, så allt blir gånger 2):

Kondition
20 minuter intervallträning på löpband

Armstyrka
Rodd i maskin: 10x2 (17,5 kg)
Ryggdrag: 10x3 (20 kg) Vikthöjning!
Baksida axlar: 10x2 (15 kg)
Axellyft: 10x2 (12,5 kg) Vikthöjning!
Bröstpress: 10x2 (17,5 kg)
Hantlar knäböj: 10x1 (4+4 kg)
Hantlar biceps: 20x1 (4+4 kg)

Är ganska nöjd faktiskt. Jag svettades hela tiden och körde verkligen ordentligt, även om passet allt som allt bara blev 45 minuter långt ungefär. Dessutom gav jag verkligen allt på löpbandet och sprang och gick om vartannat, och sjukt jobbigt var det! Sprang varje refräng och gick i verserna på låtarna jag lyssnade på i iPoden (bortsett från 5 minuters uppvärmning och ca 3 minuter nedvarvning). Så ja, det var dagens pass! Har sån hemsk träningsvärk i armarna från igår, och det gjorde lite ont ibland när jag körde idag, men inte så farligt ändå. I morgon får vi se om jag går på den inbokade gympan eller om jag kör gymmet igen. Och då tänkte jag nog fokusera mest på ben och mage. Vi får se hur jag lägger upp det! Tar dagarna lite som de kommer just nu :)

Alldeles för sent är risken att det blir även ikväll. Sängdags alltså. Men jag ska krypa ner nu och bara spela lite spel på nätet och sen sova. Absolut senast midnatt måste det bli! Måste hitta tillbaka till vettiga rutiner, känner jag. Att somna runt 2 på natten och vakna vid halv 11 nästa dag är inte okej i längden.

I morgon har älsklingen en heldag i skolan, och han börjar kvart över tio. Då tänkte jag cykla med honom och gå på gymmet själv och köra lite, främst kondition är tanken. Annars blir det plugg (hemtenta, som dock börjar närma sig klar), romanskrivande, slapp och liknande. Vad gäller middag kommer vi nog köra på tacotallrik. Älskar verkligen tacos, i typ alla former! =)

Hur ser er morgondag ut?

Ps. Jag har galet mycket träningsvärk. Ds.

Dagens matintag

Sen frukost: 1 risifrutti, 1 knäckemacka med smör och skinka, 1 kopp oboy

Tidig middag: Benfri fläskkotlett med pommes stripes och grönsaker (tomat och gurka) och lite turkisk yoghurt, samt ett glas pepsi max

Kvällsmål: Fruktsallad med 1 banan, 1 äpple, 2 kiwi, 1 apelsin samt en liten klick vaniljglass, samt ett halvt glas pepsi max

Vi vaknade sent och åt inte frukost förrän vid säkert strax innan kl 11, och sen stod vi oss på det och åt middag vid 5-tiden. Jag tycker bara att det är onödigt att äta om vi inte är hungriga, så varför äta lunch precis inpå frukosten bara för att? Sak samma för mig. Men jag ska försöka bli mer strukturerad och gå upp lite tidigare så att jag åtminstone alltid äter ordentliga måltider 3 ggr per dag, och sen kanske eventuella mellanmål. Hursomhelst så blev dagen såhär!

Våra tummar är glada.

Nu drar vi iväg och tränar!
Hörs senare med resultat.

Bild

Det är sjukt hur gärna jag vill bli författare. Att skriva många riktigt bra böcker som uppskattas av många. Jag älskar verkligen att skriva och det är ofta jag lägger mer tid på att skriva olika berättelser än att göra det jag verkligen borde - fokusera på lärarutbildningen, mitt liv med Robert eller träning och kost. Men jag älskar det verkligen! Jag mår så jävla bra när skrivandet flyter på och rad efter rad med fiktion flyger fram framför mig på datorskärmen. Det är en sån himla skön känsla att skapa en helt ny värld och helt nya människor med olika personligheter och livssituationer, och jag älskar det verkligen. Fantasi. Åh, jag vill så gärna bli författare...

Jag funderar på att börja skriva varje dags matintag här i bloggen. Skulle det vara intressant? Om inte annat kan det vara väldigt bra för mig själv att se vad jag faktiskt äter på en dag. Vad tror ni om detta? Jag börjar nog med detta i morgon! =)

Medan älsklingen är i skolan och har grupparbete så har jag precis satt på en ny maskin disk, plockat undan ordentligt och slängt massa skräp. Känner mig så duktig! Jag skulle nog passa ganska bra som hemmafru faktiskt. Nu sitter jag här med musik på och ska sätta tänderna i hemtentan. Städningen är inte riktigt klar ännu, men tentan har lite prio. Det blev ingen träning igår, vilket redan var ganska planerat/förväntat. Ikväll är jag inte alls sugen på den inbokade spinningen så det blir gymmet med älsklingen istället. =) Dessutom går godisförbudet bra (snart tre veckor!), även om jag är väldigt sugen främst på fredag- och lördagkvällar. Gillar ju inte nötter så det kan jag inte ha som substitut. Så i nuläget är det frukt, främst apelsin, som gör jobbet, så att säga. Nåväl, nu måste jag plugga! Kram på er! ♥

Dagens inköp på Siba blev ett surroundsystem till teven.
Fattas dock en sladd som vi har beställt från nätet nu.
Men det funkar när man tittar på film, men inte teven än så länge.
Så nu blir det många filmkvällar framöver! ♥

Hamnade på fjärde plats på Sörmland topp 5 denna vecka. Hjälp mig att hålla mig kvar på listan så är ni guld värda! Skicka bara ett enda sms med p4sörm 4 till nummer 72250 <3

Hej hopp! Efter en frukost bestående av två knäckemackor med skinka samt en kopp oboy, ska jag och älsklingen åka till Tornby för att titta lite snabbt i affärer och sen gå till Ica Maxi och storhandla. Mycket finns med på listan så det kan bli en del påsar att bära... Nåväl, bussen går 11:59 härifrån så jag ska göra mig i ordning lite snabbt och borsta tänderna och så, och sen så knallar vi iväg mot hållplatsen för att dra. Nice nice! När vi kommer hem sen så ska jag sätta igång med tentaplugget för fullt. Det har prio ett idag för jag vill verkligen komma igång ordentligt. Jag önskar er alla en trevlig dag och mysig vecka! Kram ♥

Har hemtenta denna vecka, så en del ändringar kan förekomma beroende på hur det går för mig att skriva... :) Men ungefär såhär kommer det se ut, och jag är jättepeppad. Har ju köpt ett nytt träningslinne också, så det vill jag verkligen inviga! :) Önska mig lycka till med denna veckas träning!

Efter en supermysig helg i Kalmar kommer här bilder från spektaklet!

Hotellfrukost


Vi fikade lite på lördagen. Delade på en "jumboboll", har aldrig sett något liknande!


Mysig lördagskväll med födelsedagsfirande och trerätters på "Källare Kronan".
Förrätt: Ostsoppa (Robert tog skagentoast)
Varmrätt: Biffstek med potatiskaka och rödvinssky
Dessert: Chokladparfait med apelsinsås



Hotellrummet (dock finare bäddat när vi kom)


En underbart mysig helg! ♥

Från och med nu kommer jag att skriva ut källa på bilder jag tar från nätet.
Om det inte står något från och med nu så betyder det att bilderna är mina.

Ja, då var det min tur idag att ha födelsedag.
I hela 2 minuter har jag haft detta.
Åh så spännande!
Nu fyller man 22.
Det är ett fint tal.
Ja må jag leva uti 35729 år!

Idag har vi shoppat! Robert har köpt två t-shirts, en tjocktröja och en scarf, och jag har köpt ett par svarta jeggings (likadana som jag har, men de håller på att gå sönder i skrevet), en deckare (Berättelse om herr Roos av Håkan Nesser) samt ett svart superskönt träningslinne från Stadium. Behövde verkligen ett nytt! Längtar efter träning nu!


Bokade också bort på Källare Kronan, en supermysig restaurang här i Kalmar med anor från senmedeltid. Vi ska äta trerätters, och det kommer bli så himla gott! Om en timme ska vi göra oss i ordning och klockan 18:00 har vi ett bord bokat. Det ska bli så himla underbart mysigt! Den här helgen är så himla mysig!

Grattis på födelsedagen min underbara älskling
som blir 24 år gammal idag! GRATTIS!
Älskar dig mer än allt annat! ♥

Folk påstår att jag har snott min design från nån jäkla brud, och det har jag verkligen inte gjort.
Jag vill bara ha det sagt. Jag hittade en bakgrundsbild från en sida, som inte var hennes
blogg, och tyckte att den var fin. Så jag tog den som egen bakgrundsbild. Det visade sig
att den här bruden hade gjort den själv, men då är det någon annan som har snott den
och lagt upp på en sida där jag hittade den, och då är det inte mitt fel!
Dessutom har jag inte ens den bakgrunden längre och först nu skriver hon
att jag har det, MEN JAG HAR JU INTE ENS DEN LÄNGRE, HALLÅ, TITTA LITE!!

Sen tycker folk att våra bloggar ser likadana ut, men det är fan inte heller mitt fel.
Jag kan inte rå för att jag vill ha en design som sen visade sig likna hennes?
Jag är trött på att bli anklagad för något jag inte har gjort.
Och hallå, att ha en bild på sig själv, och text i headern, det är inget ovanligt eller?
Nej, jag är trött på att bli anklagad för att ha gjort något jag är oskyldig till.
Folk som anklagar mig för detta kan stoppa upp en pinne i arslet.
För jag har inte gjort något, mer än en design jag är nöjd med.
Jag tänker inte byta den bara för att den är lik någon annans.
Jag visste inte ens detta! ÅHHH, jag blir så jävla ledsen nu.
Nej, nu ska jag ha en mysig helg med älsklingen och glömma dumma människor.
Människor som inte vet bättre.

VIKT VECKA 2: 110,6 kg (-1,5 kg)
SAMMANLAGT MINUS: - 1,8 kg
STARTVIKT: 112,4 kg
MÅLVIKT: 80 kg
KVAR ATT GÅ NER: 30,6 kg
MÅL 1: 110 kg (-0,6 kg)

Vinnaren av gårdagens tävling...
Dagens blogg: Klara

Kommentar: Alltså, det var fruktansvärt jobbigt, herregud! Jag har aldrig svettats så mycket i hela mitt liv tror jag. Det var kul, men fyfan vad jobbigt... Och det gick väldigt snabbt, jag hann liksom inte riktigt med alla gånger. Men det gick för det mesta! Bra musik var det, och en jätteduktig instruktör, det märktes att hon visste vad hon gjorde. Ska absolut prova detta igen, men först måste jag nog bygga upp min kondition och styrka lite. För det var väldigt jobbigt. Ärligt talat så hoppades jag många gånger på att det skulle vara över. Blev lite frustrerad där ett tag över hur jobbigt det var och hur snabbt allting gick. Snabba rörelser, snabba byten osv. Men det blir nog roligare om man orkar lite mer.

Om en halvtimme sticker jag och Robert till gymmet för att för första
gången prova på ett pass med Body Combat! Jag hoppas för guds skull
att jag kommer att hänga med någorlunda och slipper skämma ut mig.
Önska oss lycka till! Det kan vi nog behöva... :)
Återkommer senare ikväll med vad jag tyckte om träningen!

Jag älskar verkligen Roberts iPad. Den är gudomlig. Så himla bra uppfinning måste jag säga. Lätt att ta med sig överallt, smidig liksom, man kan ladda ner massor med roliga småspel och samtidigt spara över viktiga arbeten eller annat på den som tar för mycket plats på datorn osv. Väldigt fiffig och snygg dessutom! När han minst anar det, Robert alltså, så ska jag sno den från honom... Nej, han kommer inte alls fatta att det är jag! :)

Titta vad fint jag har lagt upp alla böcker som jag kommer få anvädning för när jag skriver hemtenta! Jag har vikt upp dem så att jag vet vilken sida jag har hittat riktigt bra information på. Bra va? Det ser faktiskt riktigt fint ut här tycker jag. Den lilla högen är liksom lite kreativ och... konstnärlig! Men det blir inget tentaplugg just nu i alla fall. Vi håller på att tvätta och ska strax ner och slänga in två maskiner till, och sen blir det lunch, sen mer tvättfix, sen lite slapp och spel, och ikväll bodycombat. Låter som en bra dag, tycker jag! Ska bli spännande på combaten ikväll, får se om det är nåt för mig. Sen åker vi äntligen till Kalmar på en underbar hotellweekend i morgon till söndag och firar våra födelsedagar, Robert den 15e och jag den 16e. Han blir 24 och jag blir 22. Ett gammalt par börjar vi bli...

Vad har ni på schemat idag? Och vad ska ni hitta på för skojigt i helgen?

Allt du behöver göra är att kommentera det här inlägget att du är med!
En vinnare dras 22:00 ikväll, så lycka till!

Har försökt mig på lite hemtenta. Det gick sådär. Väntar nog tills efter helgen när jag har fått instruktionerna så att jag kanske blir lite mer inspirerad och motiverad att göra något. Men nej, nu orkar jag inte med mer plugg.

Jag fick ett konstigt ryck förut, helt plötsligt började jag plocka undan och sätta in papper i pärmar och sortera och greja. Jag får såna konstiga ryck ibland, oftast i tentaperioder. Konstigt. Men men, nu är det lite finare här i alla fall! Inte en miljard reklamtidningar på golvet, haha. Bara disken kvar, sen så är det superfint här!

Jag blev plötsligt hungrig... Kanske blir en knäckemacka strax!
Jag är inte trött än, inte ens i närheten. Usch, vilka rutiner
vi har fått in, jag och älsklingen. Vi får skärpa oss, snart!

Mycket bra program. Detta kommer vi följa
hela säsongen! Älskar matlagningsprogram!

Det var ett tag sedan jag körde gympa sist, men när jag var medlem på Friskis & Svettis förr så tyckte jag jättemycket om gympapass. Det erbjuder en stor variation med både kondition, styrka och stretching och man kan även där välja hur hårt man vill gå ut.


Step är något jag på senare tid har börjat tycka om väldigt mycket! Det är väldigt jobbigt och kräver lite koordinationsförmåga, men det lär man sig väldigt snabbt. Otroligt vad pulsen går upp, och det är himla kul med alla stegkombinationer! Det känns verkligen i hela kroppen att man tränar, tycker jag!


Jag har inte simmat på väldigt länge, men det är en träningsform som jag önskar att jag kunde köra mer. Det är väldigt långt från oss till närmaste badhus så det skulle ta alldeles för mycket tid (och pengar) att flera gånger i veckan ta sig dit. Däremot är det en väldigt skön och skonsam träningsform som förbränner mer än det känns. Man orkar ofta simma ganska länge i och med att man inte känner hur mycket man svettas på samma sätt som landträning. Väldigt bra också om man har skador eller är rädd för att få det.


Precis som step och gympa är aerobics en träningsform där hela kroppen får jobba. Jag har lite drömmar om att bli aerobicsinstruktör, så med andra ord älskar jag verkligen detta. Det är så himla roligt och det känns som om man kan dansa så bra som professionella dansare, nästan i alla fall. Jag har aldrig kunnat dansa egentligen, men på aerobicsen kommer jag ganska lätt in i rörelserna och alla kombinationer, och det riktigt bränner i hela kroppen efter ett aerobicspass. Med andra ord effektivt och roligt!


Yoga finns i mängder av olika former, men det är bara poweryoga jag har provat på. Det är en mycket skön och avslappnande träningsform där varenda liten muskel i kroppen får vakna till liv. Hela kroppen töjs ut och mjukas upp samtidigt som tankarna är på en helt annan plats. Man kan riktigt känna sitt inre, hur flummigt det än må låta. Är man stressad och stel är yoga verkligen den perfekta träningsformen.


Boxning var länge sedan jag provade på, men jag hoppas våga mig på det inom en snar framtid. Att slå och sparka är ju befriande, vare sig man vill erkänna det eller inte. Ser verkligen fram emot att få prova på BodyCombat i morgon, som man skulle kunna säga blandar in boxningsslag i rörelserna. Olika typer av träningsformer som blandar in element från boxning måste ju bara vara så härliga!


Att jogga är något jag önskar att jag var bättre på. Tyvärr mår inte mina benhinnor så bra om jag försöker jogga eller löpa för hårt och för länge. Däremot hoppas jag att jag kan öva upp detta, för det är verkligen härligt att springa, antingen på löpband eller utomhus i naturen, och bara lyssna till sin kropp och sina hjärtslag, eller på bra peppande musik. I framtiden hoppas jag kunna orka Tjejmilen utan att stanna.

Jag och älsklingen har inte lyckats komma till gymmet idag heller, men vi har bestämt att köra lite mer styrka här hemma och i morgon kväll prova på Body Combat. Det ska bli riktigt kul faktiskt! Några som har provat det? Vad tycker ni om det?

Josefins & Roberts hokibiffar

Du behöver (2 port):
ca 500 gram hokifiléer
1/2 gullök
1 ägg
1/2 dl fiskbuljong
Hackade linfrön
Salt och Vitpeppar
Rapsolja (för stekning)

Gör såhär:
1. Skär fisken i bitar, hacka löken och blanda ut buljongtärningen i ca 1/2 dl vatten.
2. Lägg i fisken och löken i en matberedare/blender, kläck i ägget, i med buljongen och kryddor.
3. Mixa till en färsliknande smet och forma den till 4 jämnstora biffar.
4. "Rulla" biffarna i linfrön, men var försiktig eftersom biffarna är väldigt sköra.
5. Stek i olja på låg värme tills de har en fin färg och är genomstekta.
6. Servera med en fräsch grönsakstallrik!

Nu börjar jag faktiskt bli ganska nöjd med min design! Givetvis finns de en del småpill kvar
som inte riktigt funkar som jag vill, men det är ju bara petitesser liksom. Ska dock byta ut
bilden på mig i headern om ett tag, men den får duga så länge, tillsvidare liksom. Men ja,
jag är faktiskt ganska nöjd. Mycket pill och knåp har det blivit. Sjukt att man kan lägga ner
så mycket tid på en jäkla blogg egentligen... Men men, nu ska jag inte ändra så mycket på länge!

Det var verkligen alldeles för länge sedan som jag spelade in en ny cover till youtube.
Jag får se om jag kanske kan hinna göra någon idag, annars i nästa vecka, för det måste
jag verkligen bättra mig på nu! Eller vad tycker ni? Har ni någon låt ni önskar att jag ska spela in?

Tills vidare lägger jag upp lite gamla godingar som jag har spelat in förut.
Idag blir det Vår sista dans av underbara Melissa Horn.
Hoppas att ni tycker om min lilla version!

Jag älskar The Sims 3, och jag måste bara spela lite sen...
Men måste tyvärr göra det på älsklingens dator, det funkade inte på min lilla macbook.
Det fattades någon grafik-grej så det blev bara svart på spelet.
Nåväl, kanske får gå och hämta hans dator nu, och ligga i sängen.
Mysigt! Åh, jag älskar Sims! Någon mer än jag som gör det?=)

G o d m o r g o n k ä r a l ä s a r e .
Jag är väldigt trött och har lite känningar i halsen idag, men det hoppas jag går över. Jag och älsklingen somnade inte förrän efter två i natt, så vi får skylla oss själva att vi har sovit ända till elva idag. Så, vad står på dagens schema? Jag ska börja skriva på hemtentan, och älsklingen ska fortsätta med sin. Sen blir det också någon typ av träning, och så ska jag hämta ut böcker inför nästa kurs på tobaksaffären här borta. Det är typ det som händer idag!
Vad ska ni göra?

Många som jag har lätta att bli stressade när det blir mycket att göra. Jag har det jobbigast i tentatider och då kan jag bli som en helt annan person. Men nu tänkte jag skriva upp lite tips man kan tänka på när man är i en stressig livs- eller vardagssituation; hur man kan försöka stressa ner.

Ta det lugnt. Sätt dig ner en minut och bara blunda. Andas lugnt och lyssna på dina hjärtslag. Försök att få en jämn och lugn hjärtrytm.

Tänk positiva tankar. Ge dig själv beröm för några bra saker du har gjort, och se positivt på det som händer. Gör ditt bästa - mer kan ingen kräva av dig.

Planera. Ha en rolig eller fin kalender att skriva in alla händelser i. Strukturera upp din fritid för att få in de sysslor du vill och ta minst två dagar på helgen utan planering där du får göra vad du vill och kan ta det lugnt.

Njut av kaoset. Tänk på att många inte har knappt någonting alls att göra. Skulle inte det vara ett väldigt tråkigt liv? Vänd kaoset till din fördel och gör det till din livsstil.

Sov ordentligt. Sömn är väldigt viktigt och för att orka med en stressig vardag bör man sova minst 7-8 timmar per natt. Med en god planering är det fullt möjligt att få den tid man behöver till sömn och avkoppling.

Träna. Kläm in träningspass i schemat. Det kan vara allt ifrån kortare promenader till intensiv styrketräning. Men de endorfiner och det adrenalin som träning medför ger både extra energi och vilja att klara av dagen med bravur.

Ta hand om dig själv. Njut av livet och vad det erbjuder. Unna dig själv massage, spa-behandlingar eller liknande någon gång då och då. Belöna din goda struktur och din organisering av livet. Och låt dig själv vara lat då och då!

Var realistisk och prioritera. Man kan inte vara bäst på allt. Det går inte att hjälpa alla hela tiden. Det gäller att prioritera de saker som är viktigast för en själv. Man kan inte alltid vara den bästa vännen i världen och alltid finnas där. Ens riktiga vänner förstår om man behöver egentid, så även med pojkvän/flickvän eller man/fru. Man måste få möjlighet att sätta sig själv i första rummet ibland, annars kommer man inte att orka.

Hej hörri! Tänkte köra en liten röstning.
Vad vill ni se mer av i min blogg? =)
Rösta nu!

Det blev ingen bodycombat idag. Har träningsvärk.
Och nej, jag kommer inte med några ursäkter. Jag ville bara inte idag.
Har gjort lite styrkeövningar med hantlar här hemma.
Denna runda körde jag och älsklingen två gånger.

Ut åt sidorna: 5x2
Böj med underarmar: 20x2
Knäböj med hantlar: 5x2
Raka armar, uppåt: 5x2
Kast med hantel: 8x2

Får se hur vi gör i morgon, men det lutar åt gymmet, även om inte älsklingen
har tid, för han har ju tenta. Jag ska också påbörja min hemtenta (som kommer ut
på fredag, men vet typ hur man ska göra), men träning måste hinnas med i morgon!
På fredag är det invägning igen och jag vill ha ett större minus denna vecka.
Men det ordnar sig, jag mår bra och har klarat mig utan godis i snart två veckor!

Jag vill bara påminna er om att jag har en fortsatt chans att vara kvar på Sörmland topp-5, en musiklista i Sveriges radio Sörmland, och nu kan ni hjälpa mig att fortsätta vara kvar på topplistan i en vecka till och det vore så himla kul! <3 Vill ni hjälpa mig så behöver ni bara skicka ett sms med texten p4sörm 2 till nummer 72250 och smset kostar bara 3 kronor, du kan bara rösta en gång, och du är med och tävlar om en biobiljett! Vore verkligen så himla kul att få vara med igen, så rösta på mig innan i morgon, onsdag, midnatt så är ni guld värda! TUSEN TACK! ♥

Alltså:
Skriv p4sörm 2
Skicka till 72250.

TACK underbara ni!

Hemma efter träning. Resultatet kommer strax upp.

God morgon. Jag är så fruktansvärt trött. Vet knappt vart jag ska ta vägen, så trött är jag. Ont i ögonen, kroppen är helt trasig och ja, hela jag känns helt borta. Men jag måste gå upp, jag måste till skolan idag. Åh, så fruktansvärt det känns idag, rent ut sagt. Usch... Men men, vad gör man... Jag gör nog så att jag sover vidare till halv nio och hoppas att jag är lite piggare då? Eller kanske blir det värre och jag försover mig? Jag vet inte, jag vill bara gömma mig och inte hittas förrän om ett par timmar. Usch, det är jobbigt att somna sent på kvällen och vakna tidigt. Åtta är på tok för tidigt just nu med tanke på att jag knappast somnar innan midnatt. Inte en chans. Nåväl, upp och hoppa? Ge mig ork någon!

Man blir ju sådär lagom trött på blogg.se när man försöker fixa sin design men allt bara hoppar iväg överallt och ingenting uppdateras som det ska. Nej, sånt får jag dånvimpen på, så nu blir det sovdags. Natti!

Men nu ska jag nog spela lite spel innan sovdags.
Hoppas att ni har haft en trevlig helg och att nästa vecka blir som ni önskar!
Godnatt och sov gott allihopa! Kram Josefin ♥

Hej hopp alla fina läsare! Hoppas att allt är bra med er idag och att ni har haft en mysig helg. Vi har inte gjort så mycket, det har mest blivit lugnt här hemma efter Ålandskryssningen, och även en hel del plugg. Även idag står litteraturläsning på schemat för mig och hemtenta på schemat för älsklingen. Med andra ord en jobbig dag på så sätt att det är mycket att göra till skolan. Jag ligger lite efter med vissa kapitel och före med andra, så det är lite blandade känslor eller vad man ska säga. Men ja, först och främst ska jag läsa en del kapitel, sen ska jag skriva rent dem och slutligen skriva ut dem så att jag har mina tankar sparade i ett dokument inför kommande veckans seminarier. Ser inte fram emot skola alls, men jag har ju inte så mycket val, eller hur? Det är bara att bita ihop och prioritera skolarbetet före träning, så kommer det ofta bli.

Vi får se om vi tränar något idag, annars kanske vi tar en promenad eller dylikt. Men sen blir det i alla fall gym i morgon, bodycombat på tisdag, gym på onsdag, step och eventuellt poweryoga på torsdag, och slutligen en helg med vila då vi åker till Kalmar på en liten hotellweekend. Det ska bli så himla mysigt! Vi fyller båda år den helgen, Robert på lördagen den 15 januari, och jag på söndagen den 16 januari. Så det kommer bli lite kalas, kanske middag på en lite lyxigare restaurang eller liknande. Mysigt!

Önskar er en fin dag!
Kram från plugghästen

VIKT VECKA 1: 112,1 kg (-0,3)
STARTVIKT: 112,4 kg
MÅLVIKT: 80 kg
KVAR ATT GÅ NER: 32,1 kg
MÅL 1: 110 kg (-2,1 kg)

Kommentar: Jag är ändå relativt nöjd med tanke på att vi på Ålandskryssningen åt ganska mycket mat och så på buffén, men jag hade nog förväntat mig lite mer. Det var några hekto till minus innan resan, men det är bara att fortsätta. Har inte riktigt blivit så mycket träning än heller pga. resan, och framför allt plugg. Både jag och älsklingen har fruktansvärt mycket att göra nu. Så ja, med tanke på omständigheterna är jag väl ändå glad att det är nånting minus i alla fall. Hellre det än plus! Så nu tar jag nya tag och nästa invägning sker på fredag om en vecka!

Hemma och trötta.
Bloggar i morgon istället.
Nu blir det snart fruktsallad till kvällsmål,
med bl.a. grapefrukt, apelsin, banan, äpple och kiwi.
Hoppas att ni har det bra allihopa!

Nattens djupa samtal mellan mig och Robert.

Han: Fkvndjnjecmcklnjg.
Jag: Va?
Han: Mnunucelajena!
Jag: Va, vad fan säger du?
Han: Hans bästa elev.
Jag: Vems?
Han: Nåns.
Jag: Jaha... Jag fattar inte varför???
Han: Han vill ha nåt.
Jag: Va?
Han: Åh, du är så trög!

Mmm, min älskling är söt han...

Nu ska vi gå upp och göra allt klart inför Ålandsresan, och sen äter vi innan vi klockan 11:00 tar bussen härifrån ner till resecentrum för att byta till Viking Line-bussen. En lång resa väntar. Men det ska bli kul! Kram på er!

Idag bär det av på Ålandskryssning!
Vi hörs igen sent imorrn kväll eller på fredag igen.
Kramar från Josefin ♥

Hej hopp! I morgon åker jag och älsklingen till Åland så då kommer det inte bli mycket bloggande. Får se om det blir något mms-inlägg eller så, men först och främst ska vi bara mysa och fira vår ettårsdag (så länge vi har varit tillsammans). Men efter att vi har firat det så kommer vi nog bara att fira årsdag den 1 januari varje år istället eftersom det var då vi förlovade oss. =) Man behöver ju inte fira varje dag, även om man givetvis kan glädjas varje dag åt att man har hittat sin själsfrände! =)

Men ja, nu vet ni det i alla fall. Kanske skriver något i morgon bitti också innan vi åker buss till Stockholm. Vi ska göra Viking Line osäkert, och pga. mitt nya hälsosammare liv kommer jag inte att köpa varesig godis eller alkohol i taxfreen. Det kommer att bli en utmaning, men åh vad jag kommer känna mig starkare efteråt när jag faktiskt har tagit makten över mitt eget begär. Det känns bra!

Vägde mig för övrigt i morse, gör det varje morgon innan frukost bara för att se lite hur det går, och än så länge har jag gått ner ett kilo sedan den 1 januari då jag började. Känns ganska bra. Har inte ätit godis sedan nyårsafton heller. Duktig känner jag mig med tanke på att jag har haft ett sånt enormt sötsug förut. Är fortfarande väldigt sugen, men har insett att framför allt apelsiner är väldigt gott och sött och smaskigt att äta på när suget sätter in! =)

Nu ska jag krypa ner och spela lite spel innan det blir sovdags. Det väntar ju en dag i morgon med både tidig morgon, lång bussresa och en helkväll på Ålandsfärjan. Kram på er och sov så gott! ♥

På förfrågan lägger jag nu ut printscreens på alla de låtar jag har på min nya ipod i nuläget. Dock finns det många fler jag vill ha, men inte har fått tag på ännu. Har också, förutom nedanstående låtar, också lagt in en lång ljudbok, nämligen deckaren Linda - som i Lindamordet av Leif GW Persson. Håller på att lyssna på den just nu. Har ni några låttipps, gärna som är sköna att träna till?

Fortfarande trött. Ligger och drar mig med älsklingen i sängen. Strax blir det frukost, och sen en efterlängtad pluggdag. Senare ska vi packa också, för i morgon åker vi på Ålandskryssning. Den är däremot efterlängtad! Hur ser er dag ut? Kramen!

Fis.... HÖ HÖ HÖ... Aftonbladet kan konsten att roa mig även när det gäller sport...

Jag var med i Katrineholmskuriren idag! Blev intervjuad i slutet på förra veckan. Tyvärr står det bara såhär på hemsidan, men jag kanske kan publicera hela artikeln när jag får tillgång till den via mamma. Skoj!

Jag vill bara påminna er om att ni hjälpa mig att fortsätta vara kvar på topplistan (Sörmland topp 5) i en vecka till och det vore så himla kul! <3 Vill ni hjälpa mig så behöver ni bara skicka ett sms med texten p4sörm 1 till nummer 72250 och smset kostar bara 3 kronor, du kan bara rösta en gång, och du är med och tävlar om en biobiljett! Vore verkligen så himla kul att få vara med igen, så rösta på mig innan den 4 januari så är ni guld värda! TUSEN TACK! ♥

Alltså:
Skriv p4sörm 1
Skicka till 72250.

TACK underbara ni!

God morgon. Känns väl sådär just nu, kan jag säg. Trött som fan och hans moster är jag. Men jag har fixat klart allt redan förutom frukost och tandborstning, så med andra ord behöver jag inte gå upp ur sängen igen förrän om typ en timme. Skönt. Ska bara ligga här nu och vakna till, spela lite spel, läsa lite bloggar, ta det lite lugnt och kolla nyheter. Åh, tur att det bara är skola en gång den här veckan (missar på onsdag pga. ålandskryssning). Jag känner mig liksom inte redo för skolstart ännu. Men men, jag biter ihop och tar nya tag helt enkelt. Jag kämpar på! Hoppas att ni får en kanondag idag så hörs vi senare! Kram från Josefin ♥

Har varit lite nedstämd idag. Jag vet inte riktigt varför, men det är någon blandning mellan att jag inte vill gå i skolan just nu (så jävla mycket plugg och det gör mig så himla omotiverad) och att jag känner hur jobbigt det är att inte äta godis och äta mindre portioner med mat. Ligger här och är hungrig, men försöker att inte tänka på det. Istället tittar jag då och då på förlovningsringen som sitter stadigt på mitt vänstra ringfinger och känner mig så himla lyckligt lottad som har träffat en sån underbar människa som Robert. Vi passar så himla bra ihop och jag är så glad att jag har honom!

I morgon börjar skolan. Det är väl därför jag känner mig extra seg idag. Har dock pluggat så sjukt duktigt idag, alltså jag är riktigt stolt över mig själv. Så det känns jättebra för den sakens skull. Har seminarium i morgon 10-12 och efter det ska jag möta upp älsklingen på Campushallen för ett träningspass. Första passet det här året och jag ska nu leta om jag har någon liten anteckningsbok jag kan ta med mig! Efter det blir det först handla, sen hem för en lättare lunch, mer plugg, mellanmål, återigen plugg och slutligen en stadig middag. På matlistan står det laxfilé med matvete och grönsaker, och så ska det bli! Mums!

Efter tolvslaget på nyår, alltså när det hade blivit den 1/1-2011, förlovade jag mig med min underbara älskade finaste älsklingsälskling! Känns så himla bra och jag är så himla glad! Åh, det kunde inte bli en bättre start på det nya året... Jag är så himla lycklig! ♥

Jag ligger i sängen och förbereder lite inför mitt nya liv. Nu fokuserar jag på hur jag ska lägga upp träningen, och jag vill verkligen flitigt dokumentera vad jag kör för maskiner, hur mycket vikt eller motstånd jag har och hur många repetitioner jag gör. På så sätt kommer jag lätt att kunna se mina framsteg! Har skissat lite på nåt typ av kontrollpapper där jag lätt kan fylla i varje dags aktiviteter. Vi får se om jag använder denna eller om jag istället köper mig (eller letar fram) en liten skrivbok jag lätt kan skriva in mina resultat i. Hur gör ni?

Idag börjar mitt nya liv och jag kommer i fortsättningen att väga mig varje fredag och mäta mig den 1a varje månad. Nedan följer dagens resultat och alltså den vikt och de mått jag startar min långa resa med. Önska mig lycka till!

STARTVIKT: 112,4 kg
MÅLVIKT: 80 kg
KVAR ATT GÅ NER: 32,4 kg
MÅL 1: 110 kg (-2,4 kg)


STARTMÅTT
Längd: ca 176 cm
Axelvidd: 110 cm
Bystvidd: 113 cm
Under byst: 90 cm
Midjevidd: 94 cm
Höftvidd: 113 cm
Rumpvidd: 123 cm
Lårvidd: 122 cm
Ett lår: 81 cm
En vad: 46 cm
Överarm: 41 cm