Håll koll med en viktdagbok.

Skriv ner allt du äter och få en komplett överblick över ”fällorna” du går i och vilken typ av mat du behöver byta ut mot nyttigare alternativ.

2. Gör ett schema

Schemalägg träningen.

Om du väntar med att träna tills andan faller på kan det gå lång tid mellan tillfällena. Det är viktigt att du bokar in din träning samma tider varje vecka så att inget annat kommer i vägen.

3. Träna enkelt

Underlätta träningen.

Om varje träningstillfälle är ett projekt som kräver lång förberedelse kan det bli för jobbigt. Se till att hitta ett gym eller en träningslokal som ligger nära till hands, eller att du har cykeln, skidorna eller hantlarna lättillgängliga hemma.

4. Handla nyttig mat.

Fyll på kylskåpet.

Om du alltid har tillräckligt med mat hemma för att laga till en måltid slipper du beställa pizza eller köpa hämtmat.

5. Håll koll med måttband

Mät framgången.

Mät dig regelbundet och anteckna dina mått. Vågen kan nämligen vara missvisande. Om du minskat i fettmängd med fem kilo och ökat fem kilo i muskelmassa är din vikt samma som i utgångsläget men du har minskat i klädstorlek och fått fastare kropp.

6. Sysselsätt dig

Hitta på något kul i stället för att småäta.

Öppnar du kylskåpet så fort du känner dig uttråkad eller lite deppig? Mat är näring, inte underhållning eller tröst – hitta på något kul att göra i stället.

7. Välj trappan

Satsa på vardagsmotion.

Promenera, gå i trappor – rör på dig så mycket du kan, utöver de vanliga träningspassen.

8. Ladda inför träningen

Ladda med nyttiga snacks.

Ta för vana att alltid ha en liten påse nötter, en banan eller en proteindryck i väskan.

9. Variera och uppdatera

Förnya dig regelbundet.

Allt som blir slentrian blir tråkigt. Gör något nytt! Boka in ett pass med en personlig tränare, läs en ny dietbok, skaffa en tränings-dvd.

Källa