Bodycombat

Ett förkoreograferat, kamsportsinspirerat pass från Les Mills med massor av kraft och energi där du kan leva ut dina kampsportdrömmar och samtidigt ha kul!

Bodyjam

Ett förkoreograferat danspass från Les Mills med en härlig mix av det senaste musiken & danstrenderna.

Bodypump

Förkoreograferat styrketräningspass från Les Mills där man med hjälp av skivstänger, lösa vikter och stepbrädor tränar igenom hela kroppen. Alla instruktörer instruerar samma övningar till samma musik oavsett vart i världen man är.

Bosu

Bosu balance training är funktionell träning som man tränar med hjälp av Bosu-redskapet. Man tränar bålstabilitet, styrka, kondition och enklare koordination.

Träningsredskapet är en stor boll som delats på hälften och har en platt undersida och en rund fjädrande ovansida. Bosu betyder BOth Sides Up och innebär att träning sker både med den runda och den platta sidan upp.

Bosupassen påminner om träning på step-up bräda, men har inga koreografiskt svåra stegkombinationer utan är mer ett vanligt konditions- och styrketräningspass. Fokuseringen ligger på stabilitet och balans.

Box

Gillar du svettig och tuff träning är detta något för dig! Vi tränar kondition och styrka med slag och sparkar till peppande musik.

Core/Coreboll

Under corepassen tränar vi funktionell träning med fokus på styrkan och stabiliteten i bålen. De flesta övningar går att stegra så att alla oavsett styrka och träningsvana kan hitta sin individuella nivå på passen.

* Bålstabilitetsträning med egen kropp som redskap. Funktionell träning med fokus på musklerna som stabiliserar bålen.

Spinning/Cycle

30 min:

20-25 min effektiv cykling med varierat tempo och motstånd. Passar dig som vill ha ett kortare träningspass, eller dig som vill kombinerar cykelpasset med annan träning.

45 bas:

30 min effektiv cykling med varierat tempo och motstånd. Ett pass för dig som är nybörjare eller för dig som har tränat ett tag och vill jobba lite extra med grunderna.

45:

45 minuters effektiv cykling. Variation i tempo och motstånd.

75:

60 minuters effektiv cykling. Variation i tempo och motstånd.

90 endurnace:

75 min effektiv cykling i ett jämnt tempo och med jämn intensitet.

 

Freepower
Freepower® är en förkoreograferad dansklass med inslag från yoga, afro och kampsporter. Klassen innefattar både kraftfulla och långsamma, graciösa rörelser till suggestiv instrumental musik. Man värmer upp med flödande, mjuka rörelser, ger järnet i afro- och kampsportskoreografi, och landar till sist i en yogainspirerad meditativ cool-down som förlänger din kropp och stillar ditt sinne. Freepower® ger allsidig träning och inga förkunskaper krävs.

Funktionell träning
Vardagen består av krävande rörelser: kratta, bära matkassar, ta ner något från hatthyllan, skotta snö, gå i trappor mm. Målet med detta pass är att förbättra kroppens funktionalitet och därmed förhoppningsvis bättre klara av vardagliga påfrestningar. Man väljer själv hur intensivt man vill träna med bl a hjälp av stegring (olika nivåer) samt med val av tyngd på viktplattan.

Ett pass med enkla och effektiva rörelser. Olika redskap och egen kroppstyngd används för att träna igenom hela kroppen. Vi jobbar med balans, rörlighet, stabilitet och spänst. Passet innehåller både styrke- och konditionsträning.

Groove
Tycker du om att shaka loss på dansgolvet? Då har du hittat rätt! Denna klass är till största del inspirerad av house och ragga, men även andra stilar kan förekomma. Bered dig på en dansupplevelse där du är stjärnan på dansgolvet.

Olika stegkombinationer binds ihop till en koreografi. Ett medelavancerat pass som innehåller en blandning av både lättare och mer avancerade rörelser.

Gympa/Gympa Järn

Allsidig träning där kondition och styrka varvas. I Gympa Järn används järnstänger i olika tynger under styrkedelen av passet.

 

 

Kettlebells

Bas:
Ett pass för nybörjaren eller för den som vill jobba lite extra med grunderna. Lättare vikter och fokusering på teknik. Uthållighet och styrka.
Medel:
Ett pass med något tyngre vikter och mer komplexa övningar som kräver god kroppskontroll och stabilitet. Förkunskaper från Kettelbells bas behövs för att klara av tekniken under medelpasset.
Avancerad:

Ett avancerat, intensivt pass med komplexa övningar som kräver god kroppskontroll, stabilitet och tidigare erfarenhet av träning med kettlebells.

Competition:

Kettlebells Competion är ett nytt pass som nu finns i vårt gruppträningsutbud. Här fokuserar vi på tekniken inom tävlingsgrenen i Kettlebells som vid namn kan vara svårt att förstå (tex  dubbla jerk och snatch). Tävlingsmomentet är 10 min per gren/övning. Passet fokuserar på  att få veta allt du behöver för att förbereda dig för tävling, men givetvis är det inget tvång att du måste tävla för att gå på dessa pass.

 

Pilates
Pilates är en skonsam och effektiv träningsform för dig som vill ha en starkare, smidigare och mer välbalanserad kropp. Pilates handlar om koncentration och andningsteknik, muskelförlängning och uthållighet, avspänning och balans. Man tränar stabilitet och styrka framförallt i bålens djupliggande muskler, kroppens kärna. Träningen sker framförallt på matta på golvet men utförs även stående. Ingen konditionsträning ingår.

Step
Step:
Medelavancerat pass utan styrkedel.

Step styrka:

Medelavancerat pass med en längre styrkedel.

Step basic:

Enkla stegkombinationer, styrkedel ingår.

Step basic styrka:
Enkla stegkombinationer varvat med styrka.

Step avancerat:

Pass med avancerad koreografi utan styrkedel.

 

 

YOGA

Poweryoga:

En kraftfull, fysisk och dynamisk yogastil där man tränar med sin egen kroppsvikt i en kombination av rörelser, ställningar och andning. Positionerna binds samman till ett flöde.
Poweryoga bas:

Baspass. Rekommenderas för nybörjare.

Poweryoga fortsättning:
Mer avancerade rörelser. Kräver förkunskap i yogans grunder såsom ujjayi-andning och solhälsningar.

Hathayoga:
En mjukare form av fysisk yoga där man håller rörelserna lite längre. Innehåller både aktiva och lugnande sekvenser i kombination med andningsövningar. Inga förkunskaper krävs.

Kundalinyoga:
Kundaliniyogaklass består av en serie kroppsställningar, andningstekniker, mantran (ljud eller sång) samt en avslutande meditation.

Meditation:
En meditationsklass som inleds med uppmjukande rörelser och avslutas med djupavslappning.

 

Zumba

I Zumba® dansar du till latinska rytmer som är lätta att följa och är ett träningsprogram som samtidigt gör dig glad. Rutinerna har intervallträning där snabba och långsamma rytmer kombineras.

 

Vi dansar salsa, merengue, reggeaton, Hip-hop, cumbia, calypso med mera. Latinska rytmer med stänk av internationell krydda och du har ett Zumba® pass!

 

Källa: Campushallen