Motionsform Gå, gå, gå...

Teknik Enklast tänkbara. Det enda som krävs är ett par bra skor. Ta ut rörelsen ordentligt, aktivera armarna, skjut ifrån med fötterna. Mycket snabb, kraftfull gång, så kallad ”power walking” ger både fettförbränning och bra konditionsträning.

Passar Alla åldrar. Alla årstider. Alla underlag.

Hur gör jag för att få bra effekt? Ju fortare och längre du går, desto större fettförbränning. 30 minuters rask promenad om dagen ger bra motionsvanor och kan lägga grunden till viktnedgång på sikt. Gå till jobbet. Uppför trappor. Gå med musik i öronen. Gå på morgonen, före frukost. Gå ofta. Gå länge!

Motionsform ...gärna med stavar

Teknik Försök att gå på samma sätt som du åker skidor. Stavarna måste vara korta, cirka 50 cm under din egen kroppslängd. Stavgång är ett bra alternativ för personer med lätta balans- eller knäproblem samt lite äldre och överviktiga. Och på halkiga vintervägar.

Passar Alla, från 20 år och uppåt.

Hur gör jag för att få bra effekt? Om du går kraftfullt ger stavarna viss träning för armar, axlar, mage och rygg. Förbränningen ökar ytterligare om du går snabbt i kuperad terräng, typ elljusspår, samt om du skjuter ifrån ordentligt med armen/handen. Använd spetsiga stavar på grusvägar och i skogen.

Motionsform Cykling/spinning

Teknik Cykla utomhus, i hemmet, på gymmets motionshoj eller i en spinning-klass. Enkelt, ingen koordination krävs. Låg skaderisk inomhus. De flesta trampar bäst – och säkrast – i inomhusvärmen eller i sällskap med andra (spinning).

Passar Alla som kan cykla.

Hur gör jag för att få bra effekt? Cykla så att du blir svettig och andfådd, men inte för hårt, då bränner du mera kolhydrater i stället för fett. Tempot bör inte vara högre än att du kan prata med din omgivning. Ju längre tid du håller på desto bättre. Stretcha efteråt.

Motionsform Low impact

Teknik Aerobicspass. Du bör ha någon form av koordination samt taktsinne för att hänga med i denna lektion. Liten skaderisk med tanke på att tempot är ganska lågt. Low impact tilltalar dansanta människor som gillar modern musik och som trivs med att röra sig tillsammans med andra.

Passar Alla från 18 och uppåt.

Hur gör jag för att få bra effekt? Ta ut rörelserna ordentligt. Med ett jämnt tempo ligger kroppen på en konstant ”musikpuls” och, hela tiden, på ren förbränningsträning. Det är lätt hänt att ryckas med i den inspirerande musiken och överbelasta kroppen. Frestas inte att hoppa – om du är rädd om knäna.

Motionsform Body combat

Teknik Högre tempo än i low impact. Rörelserna är hämtade från boxning, karate och taiji. Rörelser, sparkar och slagkombinationer mixas ihop med musik. Ett bra sätt att pysa ut överloppsenergi och eventuella aggressioner.

Passar Bästa ålder är 18–45 år. För dig som gillar utmaningar.

Hur gör jag för att få bra effekt? Kontrollerade, mjuka rörelser. Ta inte i för mycket. Kapa pulstopparna. Driver du upp tempot för högt bränner du främst kolhydrater i stället för fett. Sparka inte för högt. Jobba med lätt böjda leder för att undvika slitage på lederna.

Motionsform Simning

Teknik Lätt som en plätt. (Alla kan väl simma?) Om inte finns det simfenor, simdynor och våtvästar att låna eller hyra på de flesta, stora simhallar. Fensim och wet vest-löpning ger bra konditionsträning.

Passar Alla. I vattnet är alla nästan viktlösa och lättrörliga.

Hur gör jag för att få bra effekt? Simning ger lätt träning för hela kroppens muskulatur. Håll jämn takt, simma inte för fort. Träna upp tekniken så att du orkar en timme, eller mer, i sträck. Simning är bra som komplementträning och återhämtning för andra sporter.

Motionsform Joggning

Teknik Lätt att komma till skott. Om du kan gå kan du även jogga lite lätt. Investera i ett par välpassande märkesskor för att reducera skaderisken. Joggning är tyvärr en av de ”farligaste”, mest skadeutsatta motionsformer som finns.

Passar Alla åldrar. Oavsett konditionsnivå – börja försiktigt!

Hur gör jag för att få bra effekt? Kanske den bästa fettförbrännaren av alla, förutsatt att du lunkar och inte löper! De flesta motionärer som eftersträvar en viktnedgång springer för fort. Våga gå-lunka! Håll ”prattempo”. Gärna en timme, helst ännu mer. Då kommer den stora effekten!

Motionsform Längdåkning

Teknik Gamla hederliga diagonaltekniken är lättast, men kräver en del vallakunskaper. Skejting är svårare, speciellt uppför, men blir roligare när man behärskar tekniken. (Du behöver dock olika skor, skidor och stavar.)

Passar Alla åldrar.

Hur gör jag för att få bra effekt? Längdåkning sysselsätter stora muskelmassor och ger, för den som någorlunda behärskar tekniken, bästa konditionsträningen av alla sporter. När det handlar om ren fettförbränning är det lugnt och länge som gäller. Åk cirka 30 minuter första gången. Stegra tills du klarar 2–4 timmar i sträck.

Motionsform Badminton

Teknik Enklaste racketsporten. Alla hinner se bollen. Gräsmattan i all ära, men inomhus ökar nöjet och flåset. Bra racketar finns att hyra i de flesta hallar.

Passar Nästan alla åldrar, 5–75 år.

Hur gör jag för att få bra effekt? Värm upp ordentligt. Var rädd om hälsenorna. Stretcha! Badminton är i de flesta fall mer fettförbrännande än både tennis och squash. Spela minst två gånger i veckan, eller kombinera med annan motion, till exempel snabba promenader eller joggning.

Källa