Denna fråga fick jag idag av Sania och självklart ska jag försöka ge ett bra svar på detta. Hur gör jag egentligen? Hur behåller jag motivationen? Hur tänker jag? Det är alltid bra med lite självreflektion, att stanna upp och fundera på hur man faktiskt gör och hur det går. Jag ska försöka sammanfatta några saker som jag har lärt mig och som jag brukar tänka på för att hålla mig på rätt spår, och jag hoppas att det kan motivera andra att tänka på liknande sätt om man kör fast!

Ändra synen på träning
Ja, träning kan vara riktigt jobbigt ibland. Men det är inte bara svettigt och tufft, utan det är också väldigt roligt! Hitta den träningsform som du tycker bäst om och se det passet som en belöning snarare än ett nödvändigt ont. Träningen ska vara något roligt och något som du VILL göra för dig själv, för din egen skull och för din kropp, inte något du måste göra!

Ändra synen på mat
Ibland är det absolut okej att unna sig något som kanske inte klassas som det nyttigaste att äta. Men försök att ändra synen på mat. Jag försöker följa citatet "Ät för att leva - inte leva för att äta" vilket innebär att jag försöker se maten som näring, bränsle och något jag behöver för att överleva, och ibland kan man släppa på dessa tankar och istället se mat som något gott och lyxigt.

Glöm inte bort dig själv
Självklart kan man behöva ändra på vissa vanor och beteenden man har, men det betyder inte att man ska förändra den man är. Det är bara invanda mönster som ska bytas ut till bättre sådana, så glöm inte bort vem du är och vad du vill uppnå på vägen!

Ha tydliga mål
Ibland kan det vara lättare att följa nya rutiner om man har tydliga mål att sträva efter, exempelvis att man ska springa ett visst lopp eller liknande. Har du inte det kan det räcka med att sätta små mål att uppnå gradvis. Börja med något som är ganska lätt att uppfylla, exempelvis att "den här veckan ska jag träna minst 2 pass". Sedan kan man öka detta och tillslut kanske man tränar oftare än man hinner reagera över. Är det istället maten som är svår att hålla kan man till exempel sätta målet "den här veckan får jag bara äta 2 hekto godis", och sedan kan man ta bort godis helt och slutligen behöver man inte ha ett förbud för att kunna undvika det. Gör det som känns bäst för dig, men kom ihåg att sätta mål som är någorlunda lätta att uppnå. Då känns det roligare och mer nåbart. Du kan dessutom belöna dig vid varje uppnått mål, exempelvis med något litet i form av smink, nya träningskläder, en bra film, biobesök eller vad du nu tycker om!

Straffa dig inte
Det är mänskligt att fela och det är mänskligt att falla. Straffa dig inte för hårt om du faller tillbaka till gamla vanor. Det händer även den bästa. Ta dig istället samman, lär dig av misstaget och gå tillbaka till de bättre vanorna direkt. Undvik tankar som "jag har ju redan ätit pizza den här helgen så jag kan ju lika gärna förstöra det ännu mer med att äta godis också" eller "har jag ätit såhär mycket godis nu spelar det ju ingen roll om jag äter ännu mer, det är ju ändå förstört". Tänk istället "Jaha, nu föll jag tillbaka, men det ska inte hända igen" eller "nu har jag stoppat i farliga gifter i min kropp och dessa ska jag spendera hela nästa vecka med att få bort - och varför? Jo, för att må BRA!"

Variera och prova nya saker
Variera träningen med olika pass i veckan. Detta bidrar till att man både orkar mer eftersom olika delar av kroppen får arbeta, och dessutom tröttnar man inte lika fort som när man utövar samma träning varje vecka. Våga prova nya saker som du inte har provat förut - du kanske blir positivt överraskad och hittar helt nya träningsformer du gillar! Det värsta som kan hända är att det du provar är tråkigt och då behöver du inte gå på det igen!

Njut
Njut av att leva. Njut av att känna att din kropp orkar så mycket mer än du tror! Och njut av att du efter varje träningspass inser att du orkar mer och mer, att din kondition har blivit bättre, att du blivit starkare och att du mår så himla bra! Känslan efter ett tufft träningspass är oslagbart - försök att komma ihåg det när du försöker undvika nästa träningspass. Tänk på adrenalinkicken, och tänk på alla endorfiner som sprider lycka i hela din kropp när du är klar!

Jag hoppas att detta är till lite hjälp. Har ni fler frågor eller funderingar är det bara att skriva! Jag tycker jättemycket om när ni frågar saker eller vill veta mer om mig och hur jag tränar och tänker osv. Glöm inte att njuta!