2012
Olika sätt att jogga
Motionär
Som motionär är det lagom att löpträna två gånger i veckan. Välj två dagar som passar dig, men inte två dagar i rad. Det är viktigt att kroppen får vila också. Däremellan kan du hålla dig aktiv genom att gå långa promenader. Välj ett par sköna löparskor. Använd gåstavar om du vill.
Program för motionären
Måndag: Rask promenad 30 min
Tisdag: Löpning/jogging 3 km
Onsdag: Rask promenad eller cykling 30 min
Torsdag: Vila
Fredag: Rask promenad 45 min
Lördag: Löpning/jogging 5 km
Söndag: Vila
Joggare
Som joggare är det lagom att löpträna cirka tre gånger i veckan. Däremellan kan du välja att träna andra konditionskrävande sporter som till exempel, spinning, cykling, simning, aerobics, dans, poweryoga för smidigheten och styrketräning för styrkan.
Måndag: Rask promenad 45 min
Tisdag: Löpning 3 km
Onsdag: Rask promenad, både på raksträcka och i backe 45 min
Torsdag: Löpning 5 km
Fredag: Lättare styrketräning eller cykling 30 min
Lördag: Löpning 3 km
Söndag: Vila
Elitlöpare
Det är lagom att löpträna cirka 4 – 5 gånger i veckan. Däremellan kan du välja att träna andra konditionskrävande sporter som till exempel, spinning, cykling, simning, aerobics, dans eller poweryoga för smidigheten. Du kan även lägga in ett styrkepass. Tänk på att även träna i backe.
Program för elitlöparen
Tisdag: Löpning 5 km
Onsdag: Styrketräning
Torsdag: Löpning 5 km
Fredag: Löpning 3 km (intervall)
Lördag: Vila
Tips på vägen
Stretcha efter varje träningstillfälle. Värm även upp ben och leder innan du tar i för mycket, speciellt om du är nybörjare. Börja inte springa och gå ut hårt direkt, utan mjuka upp kroppen först för att undvika skador. Tänk också på din hållning när du springer och försök att inte spänna dig för mycket. Sök på hur man bör ha kroppen för att springa och undvika sträckningar m.m.
Ät väl sammansatta måltider. En bra mix av kolhydrater, fetter och proteiner. Tre mål mat om dagen är grundprincipen, plus två till tre mellanmål. Det behöver inte vara så krångligt. Ett mellanmål mellan frukost och lunch, kan till exempel bestå av en frukt, fil med fiberflingor eller havregrynsgröt alternativt en knäckemacka med något gott pålägg. Du kommer snart att märka att du orkar mer, känner dig spänstigare, lättare och gladare. Motion och bra mat är det bästa du kan ge din kropp!
Källa: Aftonbladet
Riktigt bra. Det enda jag skulle vilja lägga till är ett specifikt pass som tränar coren (mage, rygg, rumpa) på något vis. Utan starka muskler där går man, förr eller senare, sönder som löpare/joggare. Skulle nog även byta ut ett av passen mot ett intervallpass/fartlekspass av något slag. Annars, riktigt bra artikel :)
Sugen på att komma igång med löpningen?
Såg din kommentar nu, tror nog att jag kan bjuda med dig på ett gratispass. Kör coren torsdagar 18.15-19.00 :)
