2012
Svettig efter dagens träning på gymmet
DAGENS TRÄNING
GYMMET ca 80 MIN
Kondition
* Löpband 18 min (löpning + uppförsbacke)
* Cykel 10 min (medelfart)
Fristående styrka
Armhävningar på knä 10x2
Raka situps 15x3
Sneda situps 10x2/sida
Situps med ben 8x2/ben
Rumplyft 15x2
Maglyft 8x2
Sitta mot vägg 15 sekunder
Styrka i maskin
Rodd i maskin 8x2 (22,5 kg)
Latsdrag 8x3 (20 kg)
Axellyft 8x3 (12,5 kg)
Calf raise 12x2 (20 kg)
Bröstpress 8x2 (20 kg)
Latsdrag bakom nacke 10x2 (25 kg)
Sittande lårcurls 8x2 (25 kg)
Lårabduktion 10x4 (60 kg)
Tricepspress i maskin 10x3 (30 kg)
GYMMET ca 80 MIN
Kondition
* Löpband 18 min (löpning + uppförsbacke)
* Cykel 10 min (medelfart)
Fristående styrka
Armhävningar på knä 10x2
Raka situps 15x3
Sneda situps 10x2/sida
Situps med ben 8x2/ben
Rumplyft 15x2
Maglyft 8x2
Sitta mot vägg 15 sekunder
Styrka i maskin
Rodd i maskin 8x2 (22,5 kg)
Latsdrag 8x3 (20 kg)
Axellyft 8x3 (12,5 kg)
Calf raise 12x2 (20 kg)
Bröstpress 8x2 (20 kg)
Latsdrag bakom nacke 10x2 (25 kg)
Sittande lårcurls 8x2 (25 kg)
Lårabduktion 10x4 (60 kg)
Tricepspress i maskin 10x3 (30 kg)
Kommentar: Det var fullt med folk på gymmet idag. Tog de maskiner som blev lediga när jag gick förbi liksom, för jag ville inte stå och vänta och stampa där. Så det fick bli som det blev. Hade önskat att det hade blivit ytterligare fler maskiner, men som sagt, det var väldigt fullt med folk. Hursomhelst så är jag nöjd för jag tränade hårt och tog verkligen i idag. En stor klapp på axeln till mig! ♥
Kommentarer
Postat av: Emma - mitt fatass
Visst är det skönt o gymma! Älskar det.
