2012
Matintag 2/2-2012
Frukost: 3 rostade mackor med smör + 1 banan + 1 flaska vatten = 6 propoints
Lunch: Helstekt benfri fläskkarré med klyftpotatis, gurka och gräddfil + vatten = 14 propoints
Middag: Helstekt benfri fläskkarré (rester från lunchen) med gurka, paprika och gräddfil + vatten = 7 propoints
Mellanmål: 1 banan = 0 propoints
Kvällsmål: 1/2 påse popcorn = 6 propoints
Mina dagliga propoints: 39
Dagens propoints: 33
Under budget: 6
Lunch: Helstekt benfri fläskkarré med klyftpotatis, gurka och gräddfil + vatten = 14 propoints
Middag: Helstekt benfri fläskkarré (rester från lunchen) med gurka, paprika och gräddfil + vatten = 7 propoints
Mellanmål: 1 banan = 0 propoints
Kvällsmål: 1/2 påse popcorn = 6 propoints
Mina dagliga propoints: 39
Dagens propoints: 33
Under budget: 6
Matintag 31/1-2012
Frukost 07.00: Onakafil med fiberflingor + 2 rostade mackor med smör + vatten = 8 propoints
Mellanmål 11.30: 1 banan + vatten = 0 propoints
Lunch 14.00: 4 rostade mackor med smör + vatten = 8 propoints
Middag 17.00: Tacotallrik med grönsaker, tacochips, gräddfil och riven ost + lättdryck = 20 propoints
Mellanmål 19.00: 1 banan = 0 propoints
Kvällsmål 20.00: Osockrade frysta hallon = 0 propoints
Summa propoints: 36
Min propointsbudget/dag: 39
Propoints under budget: 3
Mellanmål 11.30: 1 banan + vatten = 0 propoints
Lunch 14.00: 4 rostade mackor med smör + vatten = 8 propoints
Middag 17.00: Tacotallrik med grönsaker, tacochips, gräddfil och riven ost + lättdryck = 20 propoints
Mellanmål 19.00: 1 banan = 0 propoints
Kvällsmål 20.00: Osockrade frysta hallon = 0 propoints
Summa propoints: 36
Min propointsbudget/dag: 39
Propoints under budget: 3
Matintag 22/1-2011
10.30 Frukost: Fruktsallad på 1 grönt äpple, 1,5 banan och 1 apelsin
13.30 Mellanmål: Atkins proteinbar med smak av choklad och hasselnöt
15.00 Lunch: 2,5 knäckemacka med keso-och tonfiskröra + 1,5 små glas mjölk
18.00 Middag: Tacotallrik med tacochips, nötfärs, babyspenat, gurka, tomat, paprika, riven ost och gräddfil + 3 små glas lättdryck
21.00 Kvällsmål: ca 85g popcorn less fat
13.30 Mellanmål: Atkins proteinbar med smak av choklad och hasselnöt
15.00 Lunch: 2,5 knäckemacka med keso-och tonfiskröra + 1,5 små glas mjölk
18.00 Middag: Tacotallrik med tacochips, nötfärs, babyspenat, gurka, tomat, paprika, riven ost och gräddfil + 3 små glas lättdryck
21.00 Kvällsmål: ca 85g popcorn less fat
En uppfriskande frukost
Matintag 8/1-2011
9.30 Frukost: En skål mannagrynsgröt med kanel och mjölk + ett halvt glas mjölk
10.30 Mellanmål: 30 cl vatten
13.00 Lunch: 3 kokta ägg med lite kaviar, några skivor kokt skinka + 50 cl vatten
16.00 Mellanmål: Fil med fiberflingor + 20 cl vatten
19.00 Middag: 100g laxfilé i ugn med kokta morötter och haricot verts, grönsaker i form av tomat, gurka och sallad, samt gräddfil + 1 glas mjölk
20.30 Kvällsmål: 50g popcorn + ett stort glas lättdryck
10.30 Mellanmål: 30 cl vatten
13.00 Lunch: 3 kokta ägg med lite kaviar, några skivor kokt skinka + 50 cl vatten
16.00 Mellanmål: Fil med fiberflingor + 20 cl vatten
19.00 Middag: 100g laxfilé i ugn med kokta morötter och haricot verts, grönsaker i form av tomat, gurka och sallad, samt gräddfil + 1 glas mjölk
20.30 Kvällsmål: 50g popcorn + ett stort glas lättdryck
Matintag 5/1-2011
10.00 Frukost: Mannagrynsgröt med kanel och mjölk
13.30 Mellanmål: 3 granny smith-äpplen i klyftor
14.20 Lunch: 3 kokta ägg + vatten
17.30 Middag: Tacos med 1 tortillabröd, köttfärs, tomat, gurka, paprika, babyspenat, bladsallat, lite riven ost, gräddfil + ca 3 små glas lättdryck
20.00 Kvällsmål: En kopp ingefärs- och citronte med mjölk och honung + några skivor kokt skinka
Övrigt: Tuggummi
13.30 Mellanmål: 3 granny smith-äpplen i klyftor
14.20 Lunch: 3 kokta ägg + vatten
17.30 Middag: Tacos med 1 tortillabröd, köttfärs, tomat, gurka, paprika, babyspenat, bladsallat, lite riven ost, gräddfil + ca 3 små glas lättdryck
20.00 Kvällsmål: En kopp ingefärs- och citronte med mjölk och honung + några skivor kokt skinka
Övrigt: Tuggummi
Matintag 4/1-2011
Frukost: Fil med cheeriosflingor + några skivor kokt skinka
Mellanmål: Naturdietdryck med chokladsmak
Lunch: Mannagrynsgröt med kanel och mjölk + 50 cl vatten
Mellanmål: Fil med K-specialflingor + några skivor kokt skinka
Middag: Panerad torsk med ris, gräddfil och en fräsch sallad innehållands tomat, gurka, romansallat, babyspenat, paprika + 50 cl vatten
Kvällsmål: 20 cl vatten, en kopp karibiskt te med mjölk och honung + ca 50 gram popcorn
Övrigt: Tuggummi
Ja jag föll för trycket angående popcorn. Men jag och älsklingen delade på en påse vilket innebär att jag har 50 gram kvar att förtära närhelst jag vill denna vecka, helst på helgen. Är ändå nöjd med mina matvanor såhär långt, har minskat portionerna alternativt minskat kolhydrater och fett och istället ökat på med mer sallad och protein. Så det känns riktigt bra med maten! Gäller bara att bli frisk nu så att jag kan sätta igång ordentligt med träningen.
Mellanmål: Naturdietdryck med chokladsmak
Lunch: Mannagrynsgröt med kanel och mjölk + 50 cl vatten
Mellanmål: Fil med K-specialflingor + några skivor kokt skinka
Middag: Panerad torsk med ris, gräddfil och en fräsch sallad innehållands tomat, gurka, romansallat, babyspenat, paprika + 50 cl vatten
Kvällsmål: 20 cl vatten, en kopp karibiskt te med mjölk och honung + ca 50 gram popcorn
Övrigt: Tuggummi
Ja jag föll för trycket angående popcorn. Men jag och älsklingen delade på en påse vilket innebär att jag har 50 gram kvar att förtära närhelst jag vill denna vecka, helst på helgen. Är ändå nöjd med mina matvanor såhär långt, har minskat portionerna alternativt minskat kolhydrater och fett och istället ökat på med mer sallad och protein. Så det känns riktigt bra med maten! Gäller bara att bli frisk nu så att jag kan sätta igång ordentligt med träningen.
Matintag 3/1-2011
Frukost: En skål med fil och cheeriosflingor
Lunch: 1 knäckemacka och 2 finn crisp med lite smör, äggröra, gurka och tomat + 50 cl vatten
Mellanmål: Mannagrynsgröt med kanel och mjölk
Middag: Kycklingröra innehållandes kycklingfilé, tomat, gurka, paprika, bladspenat, gräddfil och kryddor + ett glas mjölk
Kvällsmål: En kopp vaniljte med mjölk och honung
Övrigt: Läkerol + 30 cl vatten
Lunch: 1 knäckemacka och 2 finn crisp med lite smör, äggröra, gurka och tomat + 50 cl vatten
Mellanmål: Mannagrynsgröt med kanel och mjölk
Middag: Kycklingröra innehållandes kycklingfilé, tomat, gurka, paprika, bladspenat, gräddfil och kryddor + ett glas mjölk
Kvällsmål: En kopp vaniljte med mjölk och honung
Övrigt: Läkerol + 30 cl vatten
Matintag 2/1-2011
Frukost: Fil med cheeriosflingor
Mellanmål: 25 cl vatten
Lunch: Nacho de luxe-tallrik på Taco Bar + 1 och 1/2 glas vatten
Mellanmål: 3 och 1/2 ägg + ca 25 cl vatten
Middag: 1 bit sprödbakad torsk med 1,5 dl kokt matvete, gurka, tomat, babyspenat och gräddfil + 2 glas mjölk
Kvällsmål: 3 granny smith-äpplen + en kopp vaniljte med en skvätt mjölk och 1 tsk honung
Mellanmål: 25 cl vatten
Lunch: Nacho de luxe-tallrik på Taco Bar + 1 och 1/2 glas vatten
Mellanmål: 3 och 1/2 ägg + ca 25 cl vatten
Middag: 1 bit sprödbakad torsk med 1,5 dl kokt matvete, gurka, tomat, babyspenat och gräddfil + 2 glas mjölk
Kvällsmål: 3 granny smith-äpplen + en kopp vaniljte med en skvätt mjölk och 1 tsk honung
Matintag 1/1-2011
Frukost: Mannagrynsgröt med kanel och mjölk + 1/2 glas mjölk
Lunch: Sallad med babyspenat, tomat, gurka, paprika, spenattagliatelle, fransyskakött samt gräddfil + 50 cl vatten
Mellanmål: Fil med cheeriosflingor, 1.5 morot + 50 cl vatten
Middag: Sallad med babyspenat, tomat, gurka, paprika, fransyskakött, 3 kokta ägg + 50 cl vatten + 1 kopp te med mjölk och honung
Kvällsmål: 60-65 gram popcorn + 33 cl vatten
Lunch: Sallad med babyspenat, tomat, gurka, paprika, spenattagliatelle, fransyskakött samt gräddfil + 50 cl vatten
Mellanmål: Fil med cheeriosflingor, 1.5 morot + 50 cl vatten
Middag: Sallad med babyspenat, tomat, gurka, paprika, fransyskakött, 3 kokta ägg + 50 cl vatten + 1 kopp te med mjölk och honung
Kvällsmål: 60-65 gram popcorn + 33 cl vatten
Matintag 16/11-2011
Sen frukost: Fil med fiberflingor
Mellanmål: 2 granny smith-äpplen
Middag: Kyckling med ris, smält ost, tomat och creme fraiche (dryck: lättdryck)
Mitt-i-veckan-mys: 100 gram popcorn (dryck: lättdryck)
Övrigt: Alldeles för lite vatten
Mellanmål: 2 granny smith-äpplen
Middag: Kyckling med ris, smält ost, tomat och creme fraiche (dryck: lättdryck)
Mitt-i-veckan-mys: 100 gram popcorn (dryck: lättdryck)
Övrigt: Alldeles för lite vatten
Matintag 23/10-2011
Frukost: Havregrynsgröt med linfrön, kanel och mjölk + två kokta ägg + en kopp oboy (ca 480 kcal)
Söndagsmys: 50g popcorn + vatten (200 kcal)
Middag: Flygande jacob + mjölk (ca 600 kcal)
Kvällsmål: Kamomillte med lite honung och mjölk (ca 35 kcal)
Övrigt: Vatten
Summa: 1315 kcal
Söndagsmys: 50g popcorn + vatten (200 kcal)
Middag: Flygande jacob + mjölk (ca 600 kcal)
Kvällsmål: Kamomillte med lite honung och mjölk (ca 35 kcal)
Övrigt: Vatten
Summa: 1315 kcal
Matintag 22/10-2011
Frukost: Filmjölk med fiberflingor + en kopp oboy (ca 460 kcal)
Lunch: Ost- och broccolisoppa + ett glas mjölk + en banan (ca 340 kcal)
Mellanmål: Ett äpple (ca 50 kcal)
Middag: Fläskytterfilé med ugnsrostade rotfrukter, grönsaker och gräddfil + lättdryck (ca 600 kcal)
Kvällsmys: 100g popcorn + lättdryck (ca 450 kcal)
Kvällsmellanmål: Fruktsallad med äpple, banan och satsumas (ca 200 kcal)
Till träning: 1 liter vatten
Dagens förbränning: Bodypump 60 min (ca 500 kcal) + Poweryoga 75 min (ca 300 kcal) = 800 kcal
Summa kalorier: 2100 kcal - träning 800 kcal = 1300 KALORIER
Lunch: Ost- och broccolisoppa + ett glas mjölk + en banan (ca 340 kcal)
Mellanmål: Ett äpple (ca 50 kcal)
Middag: Fläskytterfilé med ugnsrostade rotfrukter, grönsaker och gräddfil + lättdryck (ca 600 kcal)
Kvällsmys: 100g popcorn + lättdryck (ca 450 kcal)
Kvällsmellanmål: Fruktsallad med äpple, banan och satsumas (ca 200 kcal)
Till träning: 1 liter vatten
Dagens förbränning: Bodypump 60 min (ca 500 kcal) + Poweryoga 75 min (ca 300 kcal) = 800 kcal
Summa kalorier: 2100 kcal - träning 800 kcal = 1300 KALORIER
Matintag 11/10-2011
Frukost: Havregrynsgröt med kanel och mjölk + ingefärste
med honung och mjölk (ca 250 kcal)
Lunch: Fil med fiberflingor (ca 220 kcal)
Fika: Kanelbulle (ca 300 kcal)
Middag: Matlåda med Zucchinilasagne + mjölk (ca 330 kcal)
Mellanmål: Fil med fiberflingor + en kopp oboy (ca 360 kcal)
Kvällsmål: En kopp oboy (omkring 250 kcal)
Till träning: Vatten
Övrigt: Läkerol
Förbränning: ca 300 kcal
Summa: 1610 kcal (-300 för träning) = 1360 kcal
med honung och mjölk (ca 250 kcal)
Lunch: Fil med fiberflingor (ca 220 kcal)
Fika: Kanelbulle (ca 300 kcal)
Middag: Matlåda med Zucchinilasagne + mjölk (ca 330 kcal)
Mellanmål: Fil med fiberflingor + en kopp oboy (ca 360 kcal)
Kvällsmål: En kopp oboy (omkring 250 kcal)
Till träning: Vatten
Övrigt: Läkerol
Förbränning: ca 300 kcal
Summa: 1610 kcal (-300 för träning) = 1360 kcal
Matintag 10/10-2011
Frukost: En stor portion fil med fiberflingor + en kopp oboy (omkring ca 480 kcal)
Lunch: Baguette med rökt skinka, ost och grönsaker + vatten (runt 520 kcal)
Tidig middag: Zucchinilasagne med sallad på paprika, gurka, vitkål och morötter + mjölk (omkring 400 kcal)
Kvällsmål: Fil med fiberflingor + ett kopp oboy (omkring 400 kcal)
Övrigt: Tuggummi, läkerol, viktkontrolltablett, vatten till träning
Minus: Zumba 60 min = ca 500 kcal
Summa: ca 1800 kcal - 500 kcal = 1300 kcal
Lunch: Baguette med rökt skinka, ost och grönsaker + vatten (runt 520 kcal)
Tidig middag: Zucchinilasagne med sallad på paprika, gurka, vitkål och morötter + mjölk (omkring 400 kcal)
Kvällsmål: Fil med fiberflingor + ett kopp oboy (omkring 400 kcal)
Övrigt: Tuggummi, läkerol, viktkontrolltablett, vatten till träning
Minus: Zumba 60 min = ca 500 kcal
Summa: ca 1800 kcal - 500 kcal = 1300 kcal
Matintag 5/10-2011
Dagens matintag
Frukost: Fil med fiberflingor
Lunch: Grillad focaccia med parmaskinka, ost och soltorkade tomater + sallad (dryck: vatten)
Tidig middag: Lövbiff med potatis, morötter, palsternacka och gullök i ugn + grönsaker och gräddfil (dryck: mjölk)
Kvällsmål: Fil med fiberflingor
Till träning: vatten
Frukost: Fil med fiberflingor
Lunch: Grillad focaccia med parmaskinka, ost och soltorkade tomater + sallad (dryck: vatten)
Tidig middag: Lövbiff med potatis, morötter, palsternacka och gullök i ugn + grönsaker och gräddfil (dryck: mjölk)
Kvällsmål: Fil med fiberflingor
Till träning: vatten
INTE LCHF
Jag vill bara tydliggöra att jag INTE kör LCHF och jag ger blanka tusan i om det funkar för en del eller inte - det funkar inte för mig och jag tror inte på den dieten som en passande livsstil för mig.
Matintag 3/10-2011
DAGENS MATINTAG
Frukost: En skål fil med fiberflingor
Lunch: Naturdietdryck
Mellanmål: En skål fil med fiberflingor
Middag: Torsk med ris och grönsaker + lite gräddfil
Mellanmål: En banan
Kvällsmål: En skål fil med fiberflingor
Ja, det blev en hel del fil med flingor idag. Men det gör mig mätt och glad i mage och huvud, så varför skulle jag inte? :) Ska dock försöka variera mig mer. Blev mycket sånt idag, är så smidigt att göra i ordning och det gör mig, som sagt, mätt och glad och jag mår bra efter att ha ätit det. Dock var det liiite för mycket kolhydrater i intaget idag, men det gör inget eftersom jag tränade så pass hårt. Är dock nöjd med dagen i matväg!
Frukost: En skål fil med fiberflingor
Lunch: Naturdietdryck
Mellanmål: En skål fil med fiberflingor
Middag: Torsk med ris och grönsaker + lite gräddfil
Mellanmål: En banan
Kvällsmål: En skål fil med fiberflingor
Ja, det blev en hel del fil med flingor idag. Men det gör mig mätt och glad i mage och huvud, så varför skulle jag inte? :) Ska dock försöka variera mig mer. Blev mycket sånt idag, är så smidigt att göra i ordning och det gör mig, som sagt, mätt och glad och jag mår bra efter att ha ätit det. Dock var det liiite för mycket kolhydrater i intaget idag, men det gör inget eftersom jag tränade så pass hårt. Är dock nöjd med dagen i matväg!