– MIN VIKTIGA KAMP -

Viktväktarna online

Jag har bestämt mig för att försöka köra ordentligt nu med kost och träning fram till jullovet. Sen efter jul och nyår så SKA jag börja på Viktväktarna. Får jag det inte av någon i födelsedagspresent så får jag helt enkelt betala det själv. För nu är det ändring. Har precis haft ett långt djupt samtal med min älskade mamma och hon sa många saker som fick mig att inse att kicken jag får av att äta choklad inte är värd de år jag förlorar av att äta den. Den sockerkicken jag får är inte i närheten av den känslan jag har efter ett tufft träningspass. Nu jävlar ska det bli godisförbud fram till jullovet! Och jag är verkligen jättesugen på att börja på Viktväktarna. Tror att det är min grej eftersom man då kan få unna sig godis och sånt om man vill, men att det kostar mer poäng och då lär man nog inse ganska snabbt att det inte är värt att slösa sina matpoäng på något så onödigt som skräpmat och snacks. Åh vad jag vill börja på Viktväktarna!

2010-12-07 @ 22:23:46 Permalink Min träning 2010 Kommentarer (4) Trackbacks ()

Dagens träning

Dagens träning

Kondition:
18 minuter cykel

Styrka:
13*3 situps
10*1 knäböj med vikter
13*3 magstyrka (ryggläge, ben ner och upp)
13*1 armhävning
15*1 rodd i maskin
15*1 sittande bencurl
15*1 lårabduktion
15*1 låradduktion
15*1 benspark
25 sek "stolen"

2010-12-02 @ 20:29:41 Permalink Min träning 2010 Kommentarer (3) Trackbacks ()

Dagens träning

Dagens träning

Kondition: 45 minuter spinning
Styrka: 10x3 baksida axlar/nacke

Var så fullt på gymmet och kö till varenda maskin
så jag tog mitt pick och pack och åkte hem istället.

2010-11-30 @ 20:43:00 Permalink Min träning 2010 Kommentarer (2) Trackbacks ()

Dagens träning

Dagens träning

Kondition
30 minuter intensiv spinning
10 minuter cross

Styrka
10*3 armrodd
10*3 adduktion
12*3 abduktion
10*3 benspark
10*3 axlar/nacke
10*2 rygglyft
10*3 vadpress
10*3 bröstpress
13*2 magstyrka (ryggläge, ben ner och upp)
20sek*2 stolen
10*3 situps

2010-11-29 @ 15:23:13 Permalink Min träning 2010 Kommentarer (1) Trackbacks ()

Uppdaterat träningsschema

Uppdaterat träningsschema v.48

Måndag: Spinning 25 min (11.30-11.55) + styrka helkropp

Tisdag: Spinning 45 min (18.30-19.15) + styrka överkropp

Onsdag: Step 60 min (19.00-20.00)

Torsdag: Vila

Fredag: Kondition + styrka helkropp

Lördag: Vila

Söndag: Aerobics 60 min (16.15-17.15)

2010-11-28 @ 19:38:52 Permalink Min träning 2010 Kommentarer (4) Trackbacks ()

Dagens träning

Dagens träning
60 minuter aerobics

2010-11-28 @ 18:15:00 Permalink Min träning 2010 Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningsschema v.48

Träningsschema v.48

Måndag: Spinning 25 min + styrka överkropp

Tisdag: Vila

Onsdag: Step 60 min

Torsdag: Vila

Fredag: Spinning 60 min + styrka överkropp

Lördag: Vila

Söndag: Kondition + styrka helkropp

Eftersom jag inte vet hur lång tid jag kommer att köra vissa konditionspass och styrkeövningar så kan jag inte skriva ut det just nu, men det uppdaterar jag allt eftersom. De dagar jag har vila kan eventuella promenader läggas in, eller pass om jag hittar något, men jag har väldigt mycket plugg nästa vecka, främst med grupparbete och förberedelse inför tentan på måndag om en dryg vecka. Men ungefär såhär kommer nästa veckas träning att se ut!

2010-11-27 @ 17:33:00 Permalink Min träning 2010 Kommentarer (4) Trackbacks ()

Träningsschema v.47

Träningsschema, v.47

Måndag: Vilodag

Tisdag: Vilodag

Onsdag: 30 min hemmapass kondition + styrka

Torsdag: 20 min löpband + 40 minuter styrka

Fredag: 20-25 min promenad

Lördag: 8 kilometers promenad

Söndag: 60 min aerobics

Började lite lugnare den här veckan i och med att jag ganska nyligen har haft halsfluss och sånt, så jag ville inte ta i för mycket nu efter nästan 7 veckors uppehåll. Men nästa vecka planerar jag att träna lite mer och träningsschemat för nästa vecka kommer upp lite senare idag.

2010-11-27 @ 16:16:05 Permalink Min träning 2010 Kommentarer (0) Trackbacks ()

Walking

Dagens träning
Runt 8 kilometers promenad

2010-11-27 @ 15:31:51 Permalink Min träning 2010 Kommentarer (0) Trackbacks ()

Sugen på gruppträning

Har bokat in mig på lite pass. I morgon blir det gymmet med lite olika konditionsmaskiner och även styrka (älsklingen och jag ska orka sitta i 90-gradersstolen mot väggen i minst 20 sekunder) och på lördag tar jag lite ledigt. Sen på söndag ska jag på aerobics, men det verkar som att älsklingen inte var så sugen på det så han får göra sitt inne i gymmet så länge. Sen på måndag tänkte jag köra spinning en halvtimme först, och sen köra lite styrka inne i gymmet. Sen på onsdagkvällen blir det step, för det är så himla kul! Börjar bli lite peppad igen, men det är bara vädret som gör mig lite illa till mods. Tar liksom dubbelt så lång tid att ta sig någonstans, och det gillar jag inte. Dessutom är det kallt och skitsvårt att cykla. Men det är bara att kämpa på. Får ju gå om inte annat. Nu jävlar... Väntar dock lite till med att boka in mig på bodycombat... Är så rädd för att jag inte ska kunna något alls; skämma ut mig liksom. Får prova på World Class med underbara Emelie först! :)

2010-11-25 @ 20:06:09 Permalink Min träning 2010 Kommentarer (5) Trackbacks ()

Bättre än ingenting

Dagens träningsresultat
20 minuter löpband
ca 40 minuter styrka

2010-11-25 @ 19:30:09 Permalink Min träning 2010 Kommentarer (3) Trackbacks ()

Cold

Nu ska jag ut i den extrema kylan och köra lite intervallträning.
Får se hur länge och mycket det blir. Är så kallt ute och jag har
inga bra träningskläder att ha utomhus, åtminstone inte någon bra
träningsjacka eller sånt. Det får jag önska mig i julklapp eller nåt.
Vi ses igen om en stund hörrni! ♥

UPDATE: Blev ingen träning. Mina träningskläder var nytvättade
och hängde kalla och dyngsura på tork i tvättstugan. Får köra senare,
annars blir det i morgon med kusin Daniella borta på Åsen vid stan.

2010-10-18 @ 15:25:31 Permalink Min träning 2010 Kommentarer (1) Trackbacks ()

Kvällspass

Nu har jag kört ett yoga-pass. Tycker om det som fasen, men jag får lite ont i huvudet och blir trött efteråt, typ som om jag är lite sjuk. Men det är inte så konstigt i och med att man lisom försvinner in lite i tanken och liksom sträcker ut kroppen i ställningar man inte är van vid. Men det var i alla fall skönt och riktigt mysigt när lägenheten var alldeles mörk med två små tända gröna blockljus på vardagsrumsbordet. Jag tycker om ljus! Och jag tycker om yoga. Även om det är jobbigt. Jag har redan blivit lite starkare i "Hunden" (en position) och den, vad heter den... Man sitter liksom på rumpan med knäna upp och håller armarna rakt fram och sen ska man lägga sig ner långsamt utan att dunka ner i golvet. Jag lyckades NÄSTAN hela vägen ikväll. Nästa gång så, då jävlar sitter även den...

2010-10-15 @ 23:30:38 Permalink Min träning 2010 Kommentarer (10) Trackbacks ()

Josefin Yogar

Kvällens yogapass i bilder.
Ingen behöver kommentera att jag är tjock och kanske inte
gör rörelserna som en riktigt smidig yoga-expert,
men jag gör mitt bästa och jag lär mig.

2010-10-14 @ 22:46:21 Permalink Min träning 2010 Kommentarer (16) Trackbacks ()

Tjatigt?

Nu ska jag förbereda mig inför ett kvällspass yoga.
Ensam i vardagsrummet, mörker med värmeljus.
Och älsklingen vill kolla på. Får ignorera hans skratt då...
Men jag ska försöka hitta mitt lugn innan läggdags.
Så kommer jag klara morgondagen galant.
Kanske kör i morgon bitti också! =)
Jag älskar yoga. Fan vad det blev tjat
om yoga nu. Det är Emelies fel! :P

2010-10-14 @ 20:55:40 Permalink Min träning 2010 Kommentarer (8) Trackbacks ()

Yoga ger resultat

Morgonens yoga gav verkligen resultat.
Här är Emelie, i Biggest loser-poser!

Innan passet

Efter passet

Sanningen är den att de vita byxorna är Emelies yogabyxor. Som kan dras åt. Massor.
Men för den sakens skull ska man inte underskatta yoga! Fy vad jobbigt :) Men åh så kul!

2010-10-14 @ 14:02:26 Permalink Min träning 2010 Kommentarer (11) Trackbacks ()

Yoga i vardagsrummet

I morgon förmiddag klockan tio kommer Emelie hit. Hon har gjort ett eget yogapass
som hon ska köra på Collegium (Korpen) snart och hon ska prova det på mig. Ja, jag
duger bara till försökskanin... ;) Nej men det ska bli riktigt kul! Ska dra ner alla persienner
och släcka ner och sen tända mysiga ljus så står Emelie för yogamattor, avslappnande musik
och ett rörelseschema. Jag tror att det kan bli riktigt skönt för min rygg och mina leder att
sträcka ut sig lite. Vem vet, underbara Emelie kanske kan bli min personliga yogatränare och
komma hit 1-2 gånger i veckan och köra sitt yogapass med mig. :) Eller vad säger du, vännen?
Jag längtar jättemycket. Jag tycker om yoga, men det är så svårt. Jag har svårt att lyfta min
egen kroppsvikt. Men det går nog bra! Längtar verkligen! Någon mer som tycker om yoga?

2010-10-13 @ 20:06:24 Permalink Min träning 2010 Kommentarer (20) Trackbacks ()

Josefin och stegräknaren (dag 1)

Hur många steg har jag gått idag?
Ca 13700 steg.

Hur många kalorier har jag förbränt?
Ca 800 kalorier.

Hur långt har jag gått?
Drygt en mil.

Resultatet innefattar gång och jogging utomhus
+ 20 minuter på gymmets löpband (vilket gav ett
tillägg på ca 2000 steg, knappt 200 kalorier och 1,5 km)

2010-10-13 @ 18:09:15 Permalink Min träning 2010 Kommentarer (10) Trackbacks ()

Dagens resultat

Dagens träning
* 60 min promenad med Emelie
- drygt 8000 steg
- runt 5 kilometer
- ungefär 400 kalorier

* 20 min löpband
- ca 200 kalorier
- runt 2000 steg
- ungefär 1,5 kilometer

* 30-40 min styrketräning
- Situps och armhävningar
- Med och utan fitnessboll
- Med och utan 5-kilosvikt
- Andra styrkeövningar + balans
- Maskiner för armar och ben

2010-10-13 @ 14:26:51 Permalink Min träning 2010 Kommentarer (24) Trackbacks ()

Måndagsträning

Dagens träning
ca 25 minuter löpband
ca 30 minuter styrketräning

Slog inget rekord idag. Orkade jogga 4 minuter.
Hade jätteont i huvudet och kände mig alldeles yr.
Dessutom har jag skoskav sedan promenaden igår.
Har en stor blåsa på vardera häl, INTE SKÖNT!
Men jag gjorde mitt bästa med tanke på omständigheterna.
Bättre lycka nästa gång! =) Har tränat i alla fall!

2010-10-11 @ 16:33:10 Permalink Min träning 2010 Kommentarer (21) Trackbacks ()

Mera svett - mindre fett!

Nu ska jag strax cykla iväg till gymmet.
Där ska jag möta upp älsklingen klockan 3.
Vi ska träna och jag siktar in mig på kondition.
Vi får se om kropp och sinne orkar med ett rekord idag.
Mitt nuvarande ligger på 10 minuter jogging i sträck.
Får se om jag kanske klarar upp emot 15 idag?
Troligen inte i och med att jag har ont i magen och huvudet.
Men jag ska göra så gott jag kan utan att överanstränga mig.
Jag ska försöka träna bort minst 400 kalorier. MINST!
Önska mig lycka till på träningen nu!
Håll tummarna för nytt rekord!
(eller åtminstone tangerat rekord)
Puss och kram, vi hörs senare!

2010-10-11 @ 14:45:15 Permalink Min träning 2010 Kommentarer (4) Trackbacks ()

100 minuter

Dagens träning
ca 100 minuters promenad

Jag och älsklingen gick runt från Lambohov
till Slaka och bort mot Aska och sen tillbaka.
Vi var verkligen ute på landet ett tag, men det
var riktigt mysigt, och skönt med luft också! =)

2010-10-10 @ 16:42:54 Permalink Min träning 2010 Kommentarer (0) Trackbacks ()

Jag vill träna

Jag längtar efter att träna.
Föll idag. För trycket. För suget.
Men jag skyller på det dumma röda.
Men jag tänker inte ha dåligt samvete.
I morgon ska jag träna. Hårt och mycket.
Strunta i att jag har mensvärk och ont i benen.
Jag ska träna. Träna bort chokladen. Bort bort bort!
Jag längtar efter att träna.

2010-10-09 @ 23:11:50 Permalink Min träning 2010 Kommentarer (0) Trackbacks ()

Ännu ett rekord...

Dagens träning
20 minuter löpband
15 minuter styrketräning

OBS: Idag slog jag mitt personliga rekord
igen och lyckades jogga i 10 minuter i sträck.
Sprang ca 1,5 km på de tio minutrarna, alltså
i joggingtempo. Men det ska inte underskattas.
Det var riktigt jobbigt för mina benhinnor, men
jag gav inte upp utan kämpade in i det sista!
Är så stolt över mig själv ♥

2010-10-08 @ 17:32:55 Permalink Min träning 2010 Kommentarer (6) Trackbacks ()

Nytt rekord

Dagens träning
40 minuter löpband

OBS: Jag slog mitt rekord och
joggade/sprang i hela 8 minuter!
Det har jag aldrig någinsin orkat förut!

2010-10-07 @ 17:43:15 Permalink Min träning 2010 Kommentarer (8) Trackbacks ()

Träningsresultat från ikväll

Kvällens träning
60 minuter löpband
≈ 598 kalorier

Obs 1: Jag slog mitt rekord och sprang i 6 minuter i sträck!
Obs 2: Varje gång jag sprang körde jag högre motstånd än vanligt!
Obs 3: Jag svettades som en gris så det borde ju betyda nånting!

2010-10-04 @ 23:05:52 Permalink Min träning 2010 Kommentarer (6) Trackbacks ()

Träningsschema vecka 40

2010-10-03 @ 23:07:06 Permalink Min träning 2010 Kommentarer (5) Trackbacks ()

Söndagsträning

Dagens träning
60 minuter löpband
15-20 minuter styrka

2010-10-03 @ 17:39:36 Permalink Min träning 2010 Kommentarer (2) Trackbacks ()

Dagens träning.

Dagens träning skulle bli ca två timmar på gymmet.
Men väl är klockan tio i fem visar det sig att gymhelvetet
stänger redan klockan fem. HALLÅ? Puckon... Så ja, det blev
till att cykla bort till Rydskogen och gå 2 km och jogga 0,5 km.
Så 2,5 kilometer i skogen (plus cykel tur och retur) blev träningen idag.

2010-10-02 @ 18:05:48 Permalink Min träning 2010 Kommentarer (3) Trackbacks ()

Tidigare inlägg